Nên tập gì để giảm cân an toàn, hiệu quả hiện nay?

Nếu bạn đang thắc mắc không biết nên tập gì để giảm cân an toàn, hiệu quả? Vậy hãy tham khảo 3 bài tập mà Việt Nhật Nutrition chia sẻ sẽ dưới đây nhé!

Nên tập gì để giảm cân? Top 3 bài tập được ưa chuộng hiện nay

Hiện nay, có 3 bài tập thể dục giảm cân đã và đang được chị em áp dụng nhiều hiện nay:

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao kết hợp khéo léo và vận động toàn thân. Trung bình, khi nhảy dây, bạn có thể đốt cháy từ 10 – 15 calo mỗi phút, tức là trong 30 phút, cơ thể bạn có thể tiêu hao khoảng 300 – 450 calo, tùy thuộc vào khối lượng cơ thể. Cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Nên tập gì để giảm cân
Nhảy dây cũng được các chị em chọn lựa để luyện tập giảm cân hiệu quả

Nhảy dây giúp cơ thể bạn trở nên cân đối và săn chắc hơn. Cụ thể như: Giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng,…

Tập Aerobic

Aerobic là phương pháp được nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng cân đối. Các bài tập Aerobic được cho là có khả năng giảm mỡ bụng và đốt cháy calo rất hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy Aerobic tiêu hao năng lượng nhiều hơn 67% calo so với tập luyện sức bền, giúp rút ngắn thời gian tập luyện cho những người bị thừa cân, béo phì.

Nên tập gì để giảm cân
Tập Aerobic cũng là một bài tập được các chị em đánh giá cao

Khi tập Aerobic còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người béo phì như giảm mỡ gan, men gan. Đồng thời, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Yoga

Nếu Aerobic là bài tập giảm cân sôi động, thì Yoga lại hoàn toàn ngược lại. Yoga bao gồm những động tác tĩnh, đòi hỏi sự uyển chuyển. Bài tập này yêu cầu sự dẻo dai và kiên trì để đạt được kết quả mong muốn.

Nên tập gì để giảm cân
Tập Yoga giúp đốt cháy từ 180 đến 460 calo

Một buổi tập Yoga kéo dài 1 giờ có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào bài tập và cường độ lớp học. Ví dụ, một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy 180 calo trong 1 giờ tập Yoga Hatha. Các động tác của Yoga giúp bạn có vóc dáng chuẩn đẹp, gọn gàng. Đồng thời, nâng cao sức khỏe và giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Một số điều cần lưu ý khi tập luyện để giảm cân

Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt có ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để luyện tập đúng cách và an toàn, bạn cần chú ý các điều sau:

  • Nếu chưa từng luyện tập, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ. Sau đó tăng dần mức độ tập luyện từng ngày (từ 30 – 45 – 60 phút). Điều này giúp cơ thể có thời gian thích nghi và đạt hiệu quả cao hơn.
  • Khởi động từ 5 – 7 phút để các cơ làm quen với vận động. Sau khi tập luyện, cần thời gian thả lỏng cơ để tránh tình trạng co rút cơ bắp.
  • Lựa chọn bài tập, thời gian, địa điểm phù hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện sống của bản thân để cảm thấy thoải mái nhất, giúp duy trì thực hiện lâu dài.
  • Không nên tập luyện khi đói hoặc quá no. Theo đó, hãy ăn nhẹ, chẳng hạn như hạt ngũ cốc Organic Protein Việt Nhật trước khi tập khoảng 30 – 45 phút để cơ thể có đủ năng lượng.
  • Chuẩn bị nước uống để bù nước kịp thời trong khi tập luyện, tránh bị mất nước. Nên uống nước từ từ từng ngụm nhỏ, không uống nước quá lạnh để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và hệ tim mạch.
  • Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo lượng calo hấp thụ vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao.
Nên tập gì để giảm cân
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Như vậy, với câu hỏi: “Nên tập gì để giảm cân an toàn, hiệu quả?”, Việt Nhật Nutrition đã chia sẻ đến bạn 3 bài tập đơn giản và được nhiều chị em chọn lựa hiện nay. Hy vọng sẽ hữu ích cho bạn đọc để chinh phục vóc dáng cân đối nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *