Nên tập gì để giảm huyết áp?

Hít thở giảm mỡ bụng

Giảm huyết áp có thể đạt được thông qua một sự kết hợp giữa thay đổi lối sống và tập luyện thể dục. Vậy thì nên tập gì để giảm huyết áp? Bạn đã biết chưa? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Tập gì để giảm huyết áp?

Để giảm huyết áp, bạn có thể lựa chọn và tập luyện một số bài tập dưới đây:

1. Bài tập aerobic (Cardio)

Bài tập aerobic là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp. Các bài tập này giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu.

  • Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
  • Chạy bộ: Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
  • Đạp xe: Đạp xe là một bài tập tốt cho tim mạch và giúp đốt cháy calo.
  • Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân giúp tăng cường tim mạch và giảm huyết áp.
  • Nhảy dây: Nhảy dây giúp tăng cường tim mạch và đốt cháy calo.

2. Bài tập tăng cường sức mạnh

Bài tập tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

  • Tập tạ: Tập tạ với mức tạ vừa phải, tập trung vào các nhóm cơ chính.
  • Squats: Squats giúp tăng cường cơ chân và cơ hông.
  • Push-ups: Push-ups giúp tăng cường cơ ngực, vai và tay.
  • Lunges: Lunges giúp tăng cường cơ đùi và cơ mông.

3. Bài tập giãn cơ và linh hoạt

Các bài tập giãn cơ và linh hoạt giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.

  • Yoga: Yoga giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
  • Pilates: Pilates giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện linh hoạt.
  • Giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ hàng ngày để giữ cho cơ bắp linh hoạt và giảm căng thẳng.

4. Bài tập thở và thiền

Thở sâu và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.

  • Thở sâu: Tập thở sâu hàng ngày, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, giữ hơi thở trong vài giây trước khi thở ra.
  • Thiền: Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thiền, tập trung vào hơi thở và thả lỏng tâm trí.
Lưu ý giúp thở đúng cách khi tập yoga
Lưu ý giúp thở đúng cách khi tập yoga

Nên ăn gì để giảm huyết áp?

Để giảm huyết áp, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn để giúp kiểm soát và giảm huyết áp:

1. Trái cây và rau xanh

  • Chuối: Giàu kali, giúp cân bằng natri trong cơ thể và giảm huyết áp.
  • Cải bó xôi (rau chân vịt): Giàu kali, magiê, và chất xơ, tất cả đều có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.
  • : Chứa kali và chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.
  • Cam và các loại trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

  • Yến mạch: Chứa beta-glucan, một loại chất xơ có thể giúp giảm huyết áp.
  • Gạo lứt: Giàu chất xơ và giúp điều hòa huyết áp.

3. Các loại hạt và đậu

  • Hạnh nhân và quả óc chó: Giàu chất béo không bão hòa và chất xơ, tốt cho tim mạch.
  • Đậu đen, đậu lăng: Chứa kali, magiê, và chất xơ, giúp giảm huyết áp.
Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Nguyên Bản
Hạt Ngũ Cốc Organic Protein Việt Nhật Vị Nguyên Bản

4. Các sản phẩm từ sữa ít béo

  • Sữa ít béo và sữa chua: Chứa canxi và vitamin D, giúp điều chỉnh huyết áp.

5. Cá và thực phẩm giàu omega-3

  • Cá hồi, cá thu: Giàu omega-3, giúp giảm viêm và huyết áp.
  • Hạt lanh: Nguồn thực vật giàu omega-3.

6. Thực phẩm giàu magiê

  • Hạt bí: Giàu magiê và tốt cho huyết áp.
  • Rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa: Cung cấp magiê và các vi chất cần thiết khác.

7. Thực phẩm giàu chất xơ

  • Rau củ quả tươi: Chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát huyết áp.
  • Các loại đậu: Cung cấp chất xơ và protein thực vật.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm huyết áp? Cùng với đó là những gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cùng tham khảo ngay hôm nay nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *