Nên tập gì để hết gù lưng?

Trẻ em bị gù lưng

Để cải thiện tình trạng gù lưng (hay còn gọi là kyphosis), bạn nên tập trung vào các bài tập giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và tăng sự linh hoạt. Vậy, nên tập gì để hết gù lưng? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời chính xác cho mình nhé!

Nên tập gì để hết gù lưng? – 3 bài tập đơn giản dễ tập

Để cải thiện tình trạng gù lưng một cách hiệu quả và đơn giản, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây. Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế.

1. Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)

Bài tập này giúp tăng cường cơ mông và cơ lưng dưới, đồng thời mở rộng ngực và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối gập và chân đặt phẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
  • Đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng và không để vai rời khỏi sàn.
  • Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó hạ hông xuống.
  • Lặp lại từ 10-15 lần.
Tư thế cầu
Tư thế cầu

2. Tư thế Nhân sư (Sphinx Pose)

Bài tập này giúp mở rộng ngực và vai, kéo giãn cột sống và tăng cường cơ lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng ngực lên, cánh tay duỗi thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 20-30 giây, thở đều đặn.
  • Thả lỏng và lặp lại từ 3-5 lần.

3. Bài tập Kéo giãn ngực (Chest Stretch)

Bài tập này giúp mở rộng cơ ngực, cải thiện tư thế vai và giảm căng thẳng cơ lưng trên.

Cách thực hiện:

  • Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt hai tay ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau.
  • Nhẹ nhàng nâng tay lên và kéo vai ra sau, mở rộng ngực.
  • Giữ tư thế này trong 20-30 giây, thở đều đặn.
  • Lặp lại từ 3-5 lần.
Chữa gù lưng
Chữa gù lưng

Một số lưu ý khi tập luyện cải thiện tư thế

Trước khi tập luyện, hãy dành thời gian khởi động để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập chính. Sau khi hoàn thành, đừng quên giãn cơ để giúp cơ bắp thư giãn, tăng cường linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Tư thế và kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương. Nếu không chắc chắn về cách thực hiện đúng, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc chuyên gia chỉ dẫn. Việc duy trì tư thế chính xác sẽ giúp cơ thể bạn tập trung vào các nhóm cơ cần thiết và tránh tạo áp lực không cần thiết lên các vùng khác.

Khi mới bắt đầu, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khi cơ thể đã quen với việc tập luyện. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương do quá sức.

Trong suốt quá trình tập luyện, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đau có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp vấn đề, và việc tiếp tục tập luyện có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.

Tập luyện đều đặn và theo một lịch trình cụ thể sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và cải thiện tư thế một cách bền vững. Đừng tập luyện quá mức hoặc quá ít, hãy tìm một lịch trình phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn.

Bài viết đã mách bạn: Nên tập gì để hết gù lưng. Cùng tham khảo để tập luyện cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *