Nên tập gì để tăng chiều cao? – Một số gợi ý cho bạn

Kê cao đầu gối

Nên tập gì để tăng chiều cao là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây chính là một số gợi ý hay cho bạn. Chú ý rằng ngoài tập luyện cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phù hợp.

Stretching

Dưới đây là ba đoạn văn về các bài tập stretching giúp tăng chiều cao:

  1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch) là một bài tập hiệu quả giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Để thực hiện, bạn nằm sấp trên thảm, hai tay đặt dưới vai. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy ngực lên, giữ cho lưng cong và đầu ngẩng cao. Hãy giữ tư thế này trong 15-30 giây, lặp lại 3-5 lần. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài cột sống mà còn làm giảm căng thẳng ở vùng lưng.
  2. Tư thế cây cầu (Bridge Stretch) là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và kéo giãn cơ thể. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Từ từ nâng hông lên, giữ cho lưng thẳng và không để đầu gối chạm vào nhau. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 3-5 lần. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài cột sống mà còn tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới.
  3. Căng chân ngồi (Seated Toe Touch) là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kéo giãn cơ chân và cột sống. Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi chân ra phía trước. Từ từ cúi người và cố gắng chạm vào ngón chân, giữ tư thế này trong 15-30 giây. Lặp lại 3-5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và kéo dài cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang giúp tăng chiều cao hiệu quả

Nên tập gì để tăng chiều cao? – Skipping

Nhảy dây (Skipping) là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ bắp chân được kích thích mạnh mẽ, thúc đẩy sự phát triển của xương và cải thiện lưu thông máu.

Bài nhảy dây mạch sức bền
Bài nhảy dây mạch sức bền

Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân và vùng bụng, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng của cơ thể. Thực hiện nhảy dây từ 5-10 phút mỗi ngày có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Kết hợp nhảy dây với các bài tập kéo giãn và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nên tập gì để tăng chiều cao? – Pull-up

Hít xà đơn (Pull-up) là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường cơ bắp và kéo dài cột sống. Hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Khi thực hiện, bạn treo người trên thanh xà. Giữ cho cơ thể thẳng và cằm vượt qua thanh xà. Động tác này không chỉ phát triển sức mạnh ở cơ tay, vai và lưng,… Mà còn giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống.

Thực hiện hít xà đơn từ 5-10 lần mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể tư thế và sự linh hoạt của cột sống. Kết hợp bài tập này với chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ đầy đủ sẽ hỗ trợ tối đa cho việc phát triển chiều cao.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để tăng chiều cao? Cùng tham khảo để tập luyện và thay đổi chiều cao một cách hiệu quả nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *