Tập gì để có rãnh lưng đẹp tại nhà cho các chị em phụ nữ

Rãnh lưng là một trong những điểm nhấn tạo nên vẻ đẹp và sự quyến rũ của phụ nữ. Vậy làm thế nào để có một rãnh lưng đẹp? Hãy cùng Việt Nhật Nutrition khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Tập gì để có rãnh lưng đẹp?

Hiện nay, có hai bài tập được các chị em đánh giá cao trong việc tạo rãnh lưng đẹp:

Bài tập Back Extension

Back Extension là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả để rèn luyện vùng lưng. Đây là một bài tập phổ biến không chỉ giúp giảm mỡ, tạo rãnh lưng mà còn giảm đau mỏi và cải thiện tư thế hiệu quả.

tập gì để có rãnh lưng
Bài tập back extension rất hiệu quả cho vùng lưng nên được các chị em ưa chuộng hiện nay

Để áp dụng phương pháp này, người tập thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt một tấm thảm tập trên sàn. Nằm úp sấp trên thảm với hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng theo hướng thân người.
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay nắm vào nhau và đặt phía trên mông. Chụm hai chân lại.
  • Bước 3: Kéo căng hai tay về phía sau, đồng thời nâng chân và ngực lên cao. Bả vai ép căng về phía sau và lưng cong lên.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập Hyperextensions

Hyperextensions là một bài tập rất hiệu quả cho vùng lưng dưới. Bài tập này giúp giảm mỡ và xây dựng cơ lưng. Tuy nhiên, để có dụng cụ hỗ trợ chuẩn, bạn nên thực hiện bài tập này trong phòng tập chuyên nghiệp.

tập gì để có rãnh lưng
Hình ảnh mô phỏng bài tập hyperextensions cho vùng lưng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp lên dụng cụ tập luyện. Đặt phần đùi lên tấm đệm để giúp gập eo dễ dàng hơn.
  • Bước 2: Giữ thân người thẳng và đặt hai tay chéo nhau trước ngực hoặc sau đầu.
  • Bước 3: Hít thở sâu và uốn cong người từ phía trước một cách chậm rãi, đạt tới vị trí uốn cong sâu nhất có thể. Luôn giữ đầu và cổ thẳng hàng.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong 1-2 giây. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi luyện tập để có rãnh lưng đẹp

Trong quá trình luyện tập để đảm bảo kết quả như mong muốn, mọi người cần lưu ý như sau:

  • Luôn giữ lưng thẳng trong khi luyện tập.
  • Nên kết hợp bài tập cho rãnh lưng với các bài tập giảm mỡ bụng. Điều này sẽ giúp tăng cường sự săn chắc cho toàn bộ vùng bụng và lưng. Hãy lập kế hoạch tập luyện bao gồm 2 buổi tập cho rãnh lưng và các buổi tập khác kết hợp các động tác toàn thân.
  • Có chế độ ăn uống lành mạnh. Theo đó, hạn chế lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn và ưu tiên sử dụng các nguồn protein như thịt bò, thịt nạc, cá. Hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết để giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Trước và sau khi tập luyện, có thể cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những sản phẩm chứa thành phần: Đậu đỏ, đậu đen, hạnh nhân, gạo lứt, yến mạch,…
tập gì để có rãnh lưng
Bổ sung những thực phẩm chứa thành phần đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt, yến mạch

Trên đây là những gợi ý của Việt Nhật Nutrition về câu hỏi: “Tập gì để có rãnh lưng đẹp và nhanh chóng”. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích và chúc các bạn sớm sở hữu đường rãnh lưng mơ ước.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *