Tập gì để nhỏ bắp chân? – Bạn có biết?

Bài tập lunge truyền thống cho vòng ba săn chắc

Tập gì để nhỏ bắp chân là câu hỏi được tìm kiếm nhiều hiện nay. Khi có rất nhiều bài tập được khuyên tập, thì nên tập bài nào để thu nhỏ bắp chân lại. Giúp bạn có đôi chân trông thon gọn hơn? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Lunge

Bài tập Lunge (Chùng chân) là một phương pháp tuyệt vời để làm thon gọn và săn chắc bắp chân. Để thực hiện, bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

Lunge là gì?
Lunge

Bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống, sao cho cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối trước không vượt quá ngón chân và đầu gối sau không chạm sàn. Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự căng của cơ bắp, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần cho mỗi chân.

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc bắp chân mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và mông, đồng thời cải thiện thăng bằng và tư thế. Thực hiện đều đặn bài tập Lunge sẽ giúp bạn đạt được đôi chân thon gọn, khỏe mạnh.

Bài tập kiễng chân

Bài tập kiễng chân (Calf Raises) là một phương pháp hiệu quả để làm thon gọn và săn chắc bắp chân. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân song song và cách nhau một khoảng bằng vai.

Từ từ kiễng chân lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự căng của cơ bắp chân. Sau đó, hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15-20 lần mỗi ngày.

Nâng bắp chân
Nâng bắp chân

Bài tập không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp chân mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa. Mang lại đôi chân thon gọn hơn. Kết hợp bài tập kiễng chân với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho bắp chân của bạn.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giữ cho bắp chân săn chắc và thon gọn. Để bắt đầu, bạn có thể chọn địa hình phẳng và bắt đầu với một tốc độ nhẹ nhàng. Duy trì một tốc độ ổn định và đều đặn trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp làm việc và tăng cường sự phát triển của cơ bắp chân. Đặc biệt là bắp đùi và cơ bắp bắp đầu gối. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể nói chung, bao gồm cả bắp chân, và cải thiện sức khỏe tim mạch và thể chất.

Chạy bộ đúng cách giúp tăng sức bền
Chạy bộ đúng cách giúp tăng sức bền

Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy chọn giày chạy bộ phù hợp để hỗ trợ đầu gối và cổ chân. Và luôn bắt đầu bằng một bài tập tốc độ chậm để tránh chấn thương. Hơn nữa, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập kéo giãn để duy trì sự linh hoạt và giảm thiểu khả năng bị căng thẳng. Bằng cách kết hợp bài tập chạy bộ với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ đạt được kết quả vượt trội và có được đôi chân thon gọn, khỏe mạnh.

Như vậy, bạn đã biết nên tập gì để nhỏ bắp chân rồi đúng không? Cùng tham khảo để cải thiện những điểm mà bạn chưa ưng ý trên cơ thể mình nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *