1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?

Để giảm cân mà vẫn đủ chất, nhiều người lựa chọn ăn trứng gà. Vậy thì, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả trứng gà? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Lợi ích khi ăn trứng gà

Một quả trứng gà trung bình có khoảng 68 calo. Tuy nhiên, giá trị calo có thể thay đổi một chút tùy theo kích thước và cách nấu nướng. Chất lượng protein và chất béo trong trứng cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn cân đối và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Một quả trứng gà là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp một loạt các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất. Trong 68 calo của một quả trứng gà, khoảng 44 calo (gần 65%) đến từ protein và khoảng 24 calo (khoảng 35%) đến từ chất béo.

Protein: Trứng gà là nguồn protein chất lượng cao, cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào cơ thể. Protein là quan trọng để xây dựng cơ bắp, duy trì cơ thể, và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Chất béo: Chất béo trong trứng gà bao gồm cả chất béo bão hòa và chất béo bão hoà. Chất béo có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ vitamin bảo vệ các tế bào cơ thể và cung cấp năng lượng. Trong trường hợp trứng, hầu hết chất béo nằm ở lòng đỏ trứng.

Ngoài ra, trứng gà cũng là một nguồn tốt của các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin D, vitamin B12, selen, lưu huỳnh và cholin.

Nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?

Số lượng trứng mà bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe cá nhân, mục tiêu dinh dưỡng, và nguồn dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là một số thông tin cơ bản:

1. Dinh dưỡng: Trứng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin D, vitamin B12, sắt, và choline. Một quả trứng có khoảng 6g protein và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
2. Sức khỏe: Nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe như cao huyết áp, mỡ máu cao hoặc bất kỳ vấn đề nào về tim mạch, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng trứng bạn nên ăn mỗi ngày.
3. Mục tiêu dinh dưỡng: Nếu bạn muốn tăng cường nguồn protein trong chế độ ăn uống. Hoặc muốn điều chỉnh cân nặng. Trứng có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số người ăn 1-3 quả trứng mỗi ngày để đảm bảo đủ protein và các dưỡng chất cần thiết.
4. Cân nặng và mục tiêu cụ thể: Số lượng trứng mà bạn nên ăn có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, mục tiêu tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.

Bài viết đã giúp bạn biết được: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày? Tham khảo để có thể có chế độ ăn phù hợp nhất nhé!