1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Tập tạ là một hoạt động vận động mạnh mẽ, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng. Vậy, 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn chưa biết, hãy tham khảo bài viết này ngay nhé!

1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo?

Số calo mà bạn đốt được trong một giờ tập tạ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng, loại bài tập, cường độ, và mức độ thể lực cá nhân. Dưới đây là một ước lượng tổng quan:

• Tập tạ nhẹ: Ví dụ như yoga, đi bộ nhanh, hoặc các bài tập tăng cường sự linh hoạt có thể đốt khoảng 200-300 calo trong một giờ.
• Tập tạ vừa: Bao gồm các bài tập như đi xe đạp, nhảy dây, hoặc tập thể dục nhịp điệu, có thể đốt từ 300-500 calo trong một giờ.
• Tập tạ mạnh mẽ: Bài tập sức mạnh như nâng tạ, đẩy tạ, và các bài tập mạnh mẽ khác có thể đốt từ 400-800 calo hoặc hơn trong một giờ. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện.

Đây chỉ là các ước lượng tổng quan và con số cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân. Để đo lường chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị đo lượng calo tiêu hao hoặc tham khảo bảng tính toán calo tùy thuộc vào loại bài tập và cân nặng của bạn.

Ví dụ: Bạn có cân nặng 70kg và tập tạ mạnh trong một giờ. Bạn có thể đốt được khoảng 400-800 calo hoặc hơn, phụ thuộc vào loại bài tập và cường độ của bạn. Cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt được vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động cho cơ bắp lớn hơn.

Hướng dẫn cách tập tạ đúng và hiệu quả

Tập tạ đúng và hiệu quả là quan trọng để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một hướng dẫn cơ bản cho việc tập tạ:

1. Warming-up (Làm ấm cơ):
   • Bắt đầu bằng các bài tập làm ấm như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, hoặc đạp xe đạp trong 5-10 phút. Làm ấm giúp cơ bắp và khớp nối chuẩn bị cho hoạt động.
2. Chọn trọng lượng phù hợp:
   • Sử dụng trọng lượng mà bạn có thể tập trung và kiểm soát trong khoảng 8-12 lần lặp cho mỗi bài tập.
3. Tư thế đứng đúng:
   • Giữ đầu, vai và mông thẳng hàng.
   • Giữ đầu gối hơi uốn, không khoé, và đặt trọng lượng chủ yếu trên gót chân.
4. Kiểm soát chuyển động:
   • Di chuyển trọng lượng của bạn một cách kiểm soát và không sử dụng đà.
   • Tránh sử dụng cơ đốt sống để nâng trọng lượng, hãy tập trung vào cơ mục tiêu.
5. Hít thở đúng:
   • Hít thở vào khi chuẩn bị và thở ra khi nâng trọng lượng. Điều này giúp cung cấp nhiều ôxi cho cơ bắp.
6. Nghỉ đúng cách:
   • Nghỉ giữa các bài tập và giữa các set để cơ bắp có thời gian phục hồi. Thời gian nghỉ thường dao động từ 30 giây đến 1 phút tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

Như vậy, bạn đã biết được 1 tiếng tập tạ đốt bao nhiêu calo rồi đúng không? Cùng tham khảo và tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé!