1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần?

cách tập cơ bụng 6 múi cho nữ

1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bài viết sẽ giải đáp giúp bạn hiểu rõ hơn. Cùng với đó, gợi ý đến bạn một số cách tập cơ bụng hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần?

Tần suất tập cơ bụng trong một tuần phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, cường độ tập luyện và thời gian để phục hồi. Dưới đây là một khung tham khảo:

  1. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện cơ bụng hoặc muốn duy trì sự săn chắc cơ bụng: Tập cơ bụng 2-3 lần mỗi tuần sẽ đủ. Cung cấp thời gian cho cơ bụng phục hồi là quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và cho phép cơ phát triển.
  2. Nếu bạn muốn phát triển cơ bụng và tăng cường sức mạnh: Có thể tập cơ bụng 3-4 lần mỗi tuần. Đối với mục tiêu này, bạn có thể sử dụng nhiều bài tập khác nhau để làm việc các phần khác nhau của cơ bụng.
  3. Tránh tập cơ bụng liên tục mỗi ngày: Cơ bụng cần thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Tập luyện quá tải có thể dẫn đến chấn thương và không tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển cơ bụng.
  4. Kết hợp với tập luyện toàn diện: Cơ bụng không phải là phần duy nhất cần tập luyện. Kết hợp việc tập cơ bụng với tập luyện toàn diện, bao gồm cardio và tập lực, sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì sức khỏe tổng thể.
Bài tập gập bụng đạp xe
1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần?

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy cho phép cơ bụng phục hồi đầy đủ trước khi tiếp tục tập luyện.

Những bài tập cơ bụng hiệu quả

Có nhiều bài tập cơ bụng hiệu quả để làm việc các phần khác nhau của cơ bụng. Dưới đây là hai bài tập cơ bụng được coi là hiệu quả nhất:

Plank

Plank là một bài tập tuyệt vời để làm việc cơ cơ bụng toàn diện, đặc biệt là cơ cơ bụng dưới (rectus abdominis) và cơ cơ bụng chéo (transverse abdominis). Đây là cách thực hiện Plank:

  • Đặt khuỷu tay và chân xuống sàn sao cho người bạn nằm ngang trên tấm thảm. Cánh tay nên thẳng và chúng song song với nhau.
  • Giữ lưng thẳng và đảm bảo không cúi lưng hoặc nới lưng.
  • Đẩy lên từ lòng bàn tay và ngón chân, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ cơ cơ bụng căng chắc và không cúi gập hoặc nhô lên.
  • Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định, bắt đầu từ 20-30 giây và tăng dần theo thời gian.
  • Thực hiện Plank mỗi ngày để tăng cường cơ cơ bụng và kiểm soát cơ cơ bụng dưới.
Bài plank lên-xuống 
Bài plank lên-xuống

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một bài tập chéo đặc biệt giúp làm việc cơ cơ bụng chéo (obliques) và cơ cơ bụng dưới. Đây là cách thực hiện Bicycle Crunch:

  • Nằm ngửa trên thảm với chân hơi cong và đặt tay sau đầu.
  • Nâng gối phải lên và gập thân người sao cho cánh tay trái tiếp xúc với đầu gối phải.
  • Giữ lưng chắc chắn đặt lưng vào sàn, đảm bảo không cúi lưng.
  • Thay đổi vị trí bằng cách duỗi chân phải và đưa gối trái gập vào gặp cánh tay phải.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác này, giả lập chuyển động của việc đạp xe.
  • Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ cơ bụng đã được làm việc.

Bài viết đã giải đáp: 1 tuần nên tập cơ bụng mấy lần. Bạn đã có câu trả lời phù hợp rồi đúng không. Tham khảo thêm một số bài tập mang lại hiệu quả khi tập nhé.

Có thể dùng thêm các sản phẩm dưới đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *