3 bài tập eo thon giảm mỡ bụng dễ tập

Bạn đang muốn giảm mỡ mà chưa biết chọn bài tập nào. Xem ngay gợi ý 3 bài tập eo thon giảm mỡ bụng dễ tập dưới đây!

Reverse Crunches (Bài tập nâng chân ngược)

Dưới đây là cách thực hiện bài tập Reverse Crunches (nâng chân ngược):

1. Bắt đầu tư thế ban đầu:
   • Nằm ngửa trên sàn với tay đặt bên cạnh thân, cánh tay thẳng và ngón chân chạm sàn. Đây là tư thế ban đầu của bài tập.
2. Thực hiện bài tập:
   • Nhấc chân lên, gập chân ở đầu gối để tạo góc 90 độ với đùi.
   • Sử dụng cơ bụng, hạ mông và chân xuống đất bằng cách giữ ngón chân chạm sàn. Đây là phần quan trọng của động tác, giúp làm việc cơ bụng dưới.
3. Trở lại tư thế ban đầu:
   • Sử dụng cơ bụng, nhấc mông và chân lên để trở lại tư thế ban đầu, với chân ở vị trí gập 90 độ.
4. Lặp lại động tác:
   • Lặp lại việc nâng và hạ chân, tạo một luồng chuyển động liên tục và kiên định.
5. Hơi thở và tập trung:
   • Hơi thở tự nhiên và tập trung vào cảm giác làm việc của cơ bụng dưới trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Seated Russian Twists (Bài tập quay cơ thân khi ngồi)

Dưới đây là cách thực hiện bài tập Seated Russian Twists (quay cơ thân khi ngồi):

1. Bắt đầu tư thế ban đầu:
   • Ngồi trên sàn với đầu gối gập, đôi chân nâng lên khỏi sàn và thân nghiêng lùi sau một chút. Điều này giúp bạn tạo góc nghiêng nhằm tạo không gian để quay cơ thể.
2. Tạo thăng bằng:
   • Giữ tay lại bên ngực, đặt lòng bàn tay chạm nhau hoặc cầm một vật nặng (như tạ hoặc chai nước) để làm cho động tác khó hơn.
3. Thực hiện bài tập:
   • Quay cơ thể sang một bên, đưa tay cầm vật nặng hoặc lòng bàn tay qua bên đó. Đây là một động tác giống như bạn đang cố gắng đặt vật nặng xuống sàn bên cạnh bạn.
   • Sau đó, quay cơ thể sang phía bên kia và đưa tay qua bên kia. Điều này tạo ra chuyển đổi giữa hai bên.
4. Lặp lại động tác:
   • Lặp lại quá trình quay cơ thể và đưa tay qua hai bên để hoàn thành một lượt.
5. Hơi thở và tập trung:
   • Khi bạn quay cơ thể, hơi thở tự nhiên và tập trung vào cảm giác làm việc của cơ bụng.
6. Số lượng lặp lại:
   • Bắt đầu với một số lượng lặp lại nhỏ, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tham khảo dùng thêm một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu

Mountain Climbers (Bài tập leo núi)

Bài tập Mountain Climbers (leo núi) là một bài tập cardio và cơ bụng rất hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu tư thế ban đầu:
   • Bắt đầu ở tư thế nằm chống đẩy, tức là tay đặt thẳng dưới vai, cánh tay thẳng và ngón chân chạm sàn.
   • Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
2. Thực hiện bài tập:
   • Kéo một chân vào phía trước bên ngực, giữ ngón chân chạm sàn. Điều này tạo ra tư thế giống như bạn đang đứng trên mặt dốc núi và chuẩn bị leo lên.
   • Khi bạn thực hiện động tác này, cơ bụng và tay sẽ giữ thăng bằng cơ thể.
   • Nhanh chóng đẩy chân kia ra phía sau và đưa chân kia vào ngực, như đang thực hiện bước chạy nhanh.
3. Chuyển đổi chân:
   • Tiếp tục lặp lại việc kéo và đẩy chân, như đang leo núi.
   • Hãy luôn luân phiên chuyển đổi giữa chân trái và chân phải, tạo động tác liên tục và nhanh chóng.
4. Tập trung vào cơ bụng và hơi thở:
   • Khi bạn thực hiện bài tập, hãy tập trung vào co bụng để giữ thăng bằng cơ thể và tạo động tác đúng.
   • Hãy hít thở đều và không bị thiếu oxy khi thực hiện động tác nhanh chóng.
5. Số lượng và thời gian:
   • Bắt đầu với một thời gian ngắn, ví dụ như 30 giây, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
   • Bạn cũng có thể thực hiện theo số lượng lặp lại, ví dụ như 20 lần cho mỗi chân.

Với 3 bài tập eo thon giảm mỡ bụng trên đây, bạn có thể áp dụng và tập luyện ngay hôm nay để có vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc bạn thành công!