3 bài tập thân trên cho nam giới – đơn giản dễ tập!

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập thân trên cho nam giới. Bài viết này sẽ giúp bạn chọn được bài tập phù hợp. Cùng theo dõi và tập luyện ngay nhé!

Lợi ích của việc tập thân trên đối với nam giới

Việc tập thể lực đem lại nhiều lợi ích cho nam giới, bao gồm cả lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, cao huyết áp và bệnh tim.
2. Giảm cân và duy trì cân nặng: Tập thể dục định kỳ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng. Điều này có thể cải thiện ngoại hình và tăng tự tin.
3. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh: Việc tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập luyện tăng cường cơ bắp, giúp nam giới phát triển và duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Điều này có thể cải thiện sức mạnh và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
4. Cải thiện tinh dục: Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tình dục và hiệu suất tình dục ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện chức năng tình dục, tăng cường cường độ và thời gian cương cứng, cải thiện khả năng điều khiển và tăng sự tự tin trong đời sống tình dục.
5. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Tập thể dục được coi là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nó giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích sự sản sinh hormone endorphin tự nhiên, gây ra cảm giác thoải mái và giảm stress.

3 bài tập thân trên cho nam giới

Dưới đây là ba bài tập thân trên hiệu quả cho nam giới:

Kéo ngang (Pull-ups):

• Đặt tay cách xa nhau hơn rộng vai, nắm chắc thanh ngang.
• Nâng mình lên bằng cách kéo cơ bắp lưng và cánh tay. Đến khi cẳng chân không còn tiếp xúc với mặt đất.
• Hạ mình xuống từ từ và lặp lại.
• Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ hoặc giảm trọng lượng. Bằng cách đặt chân lên ghế để thực hiện bài tập này.

Chống đẩy (Push-ups):

• Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, hai tay đặt rộng hơn rộng vai và chân duỗi ra phía sau.
• Khi nhấc cơ thể lên, dùng cơ bắp cánh tay đẩy mình lên, đồng thời giữ thẳng cơ thể.
• Hạ mình xuống đến khi ngực chạm gần sàn, rồi đẩy lên trở lại.
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn và chống đẩy từ tư thế này để giảm trọng lượng.

Nâng đùi bằng ghế (Bulgarian Split Squats):

• Đứng phía sau một ghế, một chân đặt lên ghế, còn lại đặt phía trước với khoảng cách hợp lý.
• Hạ cơ thể xuống bằng cách đưa hông xuống và hầu như chạm đất, Đồng thời giữ đầu gối của chân trước trong góc 90 độ.
• Đẩy mình lên bằng cách sử dụng cơ đùi và mông, quay trở lại tư thế ban đầu.
• Hoàn thành số lượng lượt tập trên mỗi chân.

3 bài tập thân trên cho nam giới – đơn giản dễ tập trên đây, bạn hãy cùng tập luyện để xây dựng cơ bắp và có sức khỏe tốt nhất nhé!