Mỡ bụng khiến bạn tự ti và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Các bạn tham khảo 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất sau đây. Chỉ với 10 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, mang lại một body săn chắc, thon gọn. Mời các bạn cùng theo dõi.
7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập Dead Bug (con bọ chết)
Cách thực hiện bài tập này như sau: Tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hướng lên trên trần nhà. Nâng cao chân sao cho đầu gối và hông tạo thành góc 90 độ, ống chân song song với sàn nhà. Hạ cánh tay phải và chân trái về phía sàn. Đưa tay phải và chân trái trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với cánh tay trái và chân phải. Lặp lại bài tập khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Boat pose
Bài tập này tác động chủ yếu tới cơ bụng trên. Cách thực hiện như sau: Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng phía trước. Nhấc chân lên, gập gối cho tới khi cẳng chân song song với mặt sàn. Hai cánh tay để song song với nhau ngay trước mặt đồng thời mở rộng chân hết mức. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, hít thở đều. Trở lại tư thế lúc ban đầu. Lặp lại bài tập.
Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất – Bicycle Crunch
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bởi nó kích thích rất lớn tới phần cơ bụng. Bài tập được các huấn luyện viên hướng dẫn như sau: Tư thế nằm thẳng trên mặt sàn, đặt hai tay sau đầu. Từ từ nhấc vai lên, đưa chân lên sao cho phần đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, và cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập. Đá chân phải ra trước, đưa gối trái lên, vặn mình nghiêng sang trái, giữ tư thế khoảng 2 giây và thở ra. Hít vào và trở về vị trí lúc đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại. Thực hiện khoảng 10 nhịp tập luân phiên mỗi bên.
Bài tập Russian twists (vặn người kiểu Nga)
Đây cũng là một bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất, giúp cơ liên sườn cắt nét rõ ràng. Bài tập được thực hiện như sau: Ngồi trên sàn tập, gập gối lại, hai tay cầm tạ ngay gần bụng, hai gót chân chạm sàn, mũi bàn chân hướng lên trên trần nhà. Siết cơ bụng, ép mông xuống sàn, ngửa người ra phía sau, sao cho tạo với sàn một góc 45 độ, nâng chân lên một chút, thân trên với đùi tạo thành hình chữ V. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập này. Từ từ vặn người và tay cầm tạ sang bên trái, thở ra, giữ khoảng 2 – 3 giây. Chú ý cố định mông và thân dưới trên sàn. Hít vào và trở về tư thế lúc đầu. Tiếp tục vặn người sang bên còn lại. Lặp lại bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng Stomach Vacuum
Đây là bài thể dục sử dụng kỹ thuật hít thở bằng bụng. Cách thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ cũng rất nhanh chóng. Bài tập thực hiện như sau: Tư thế úp lòng bàn tay xuống sàn, ngay dưới vai. Đầu gối chạm sàn, chân quỳ thành góc 90 độ dưới sàn. Chú ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn xuống dưới, hít vào một hơi sâu và hóp bụng. Khi thở ra thì dùng cơ bụng để đẩy khí ra.
Giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập xoay bụng
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng thừa, mang lại vòng eo thon gọn săn chắc. Hướng dẫn thực hiện bài tập: Ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân, giơ hai tay trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau. Siết cơ bụng, xoay người về bên trái 1 góc chừng 45 độ và thở ra. Trở về tư thế ban đầu và xoay người sang bên phải. Chú ý phần thân dưới vẫn giữ nguyên tư thế. Lặp lại bài tập.
Bài thể dục gập bụng hình chữ V
Đây cũng là bài thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 10 phút mỗi ngày. Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đưa lên thẳng lên trên. Từ từ nâng phần thân trên và chân lên, các ngón tay chạm vào ngón chân, đồng thời hít vào khi thực hiện động tác. Từ từ hạ người xuống trở về tư thế lúc đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác.
Các bạn kiên trì thực hiện 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất này mỗi ngày nhé. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh.
Bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục sau:
Có thể bạn quan tâm
Gợi ý bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay tại nhà
Th3
Những bài tập chữa tê chân hiệu quả mà dễ tập
Th3
Gợi ý những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em hiệu quả tại nhà
Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập
Th3