Aerobic là gì? Cách tập aerobic đúng cách?

Aerobic được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện. Tuy nhiên, bạn đã biết chính xác aerobic là gì? Cách để tập bài tập này đúng và hiệu quả? Theo dõi bài viết này để biết thêm thông tin nhé!

Aerobic là gì?

Hãy tưởng tượng bạn đang tập luyện. Bạn có đang nâng tạ nặng không? Kéo dài cơ bắp của bạn? Hoặc có thể bạn đang thực hiện một hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi và thở khó khăn khiến máu phải bơm qua tĩnh mạch khi nó mang oxy đến cơ bắp để giúp bạn tiếp tục hoạt động. Nếu bạn đang thực hiện hoạt động cuối cùng này, thì bạn đang tập aerobic. Vậy, bạn đã biết aerobic là gì rồi đúng không?

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho tim và hệ thống tim mạch, việc tham gia tập thể dục nhịp điệu thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập aerobic:

• Cải thiện lưu thông của bạn và giúp cơ thể bạn sử dụng oxy tốt hơn
• Tăng năng lượng
• Tăng sức bền, có nghĩa là bạn có thể tập luyện lâu hơn mà không thấy mệt mỏi
• Giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim
• Giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường
• Giúp giảm mỡ cơ thể
• Giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh
• Giúp giảm căng thẳng, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
• Cải thiện giấc ngủ

Bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn bằng cách chọn một hoạt động mà bạn thích. Làm điều gì đó bạn thích có thể giúp bạn gắn bó với mục tiêu của mình và duy trì thói quen tập thể dục lâu dài. Tập thể dục nên được coi là một hoạt động mà bạn muốn thực hiện chứ không phải là một hình phạt.

Khi mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu đạt được hoạt động liên tục trong 5 đến 10 phút. Một kế hoạch tốt để tuân theo bao gồm 5 phút khởi động, 5 đến 10 phút hoạt động aerobic, 5 phút hạ nhiệt và giãn cơ. Lặp lại thói quen này một vài lần trong tuần đầu tiên của bạn.

Cách tập aerobic đúng cách?

Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và thở gấp đều có thể là một ví dụ về bài tập aerobic, đặc biệt là các hoạt động được thực hiện liên tục trong thời gian dài.

Một số ví dụ về bài tập aerobic mà bạn có thể thử bao gồm:

• Chạy hoặc chạy bộ
• đi xe đạp
• Bơi lội
• Đi dạo
• Đi bộ đường dài
• trượt patin
• Máy tập tim mạch, như máy chạy bộ hoặc máy tập elip
• Leo cầu thang
• Chèo thuyền
• Khiêu vũ
• Trượt tuyết
• Nhảy dây
• Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, bóng chuyền hoặc các trò chơi khác.

Những loại hoạt động này bền vững trong thời gian dài hơn. Các hoạt động như cử tạ, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), plyometrics(bài tập sử dụng chuyển động nhanh để xây dựng sức mạnh cơ bắp) hoặc môn thể dục trị liệu được coi là hoạt động kỵ khí. Đây là những bài tập ngắn, nhanh, không sử dụng oxy làm nguồn năng lượng.

Các hoạt động kỵ khí sử dụng năng lượng đã được dự trữ trong cơ bắp của bạn và thường chỉ có thể được thực hiện trong 10 đến 15 giây mỗi lần. Loại bài tập này giúp đốt mỡ, tăng cơ, giúp xương chắc khỏe. Những loại bài tập này có thể được thêm vào thói quen tập thể dục nhịp điệu của bạn.

Bài viết đã chia sẻ giúp bạn biết được Aerobic là gì và cách tập aerobic đúng cách. Tham khảo để tập luyện chủ động nhất nhé!

Trong quá trình tập luyện, tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu