Ăn gì để tăng cân nhanh

Bạn thuộc tuýp người gầy và không biết nên ăn gì để tăng cân nhanh? Đừng quá lo lắng, tham khảo bài viết này để có thể lựa chọn và sử dụng đúng loại thực phẩm mà mình cần nhé!

Vì sao ăn nhiều mà không tăng cân?

Có một số nguyên nhân mà một số người có thể ăn nhiều mà không tăng cân hoặc tăng cân ít hơn so với dự kiến. Dưới đây là một số lý do phổ biến:

Tố chất gen di truyền: Một số người có gen di truyền giúp họ duy trì tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, dẫn đến việc họ tiêu thụ năng lượng nhiều hơn và dễ dàng giữ cân nặng ổn định.

Lối sống hoạt động: Người có lối sống năng động và vận động thường đốt nhiều năng lượng hơn, giúp họ duy trì cân nặng ổn định.

Sự kiểm soát khẩu phần: Một số người tự điều chỉnh khẩu phần một cách tỉ mỉ, ăn khi đói và ngừng khi no, giúp họ không tiêu thụ quá nhiều calo.

Dinh dưỡng cân đối: Ăn một chế độ ăn uống cân đối với nhiều loại thức ăn giàu dưỡng chất có thể giúp duy trì cân nặng ổn định.

Tình trạng sức khỏe cơ bản: Một số rối loạn sức khỏe như tăng hoạt động tăng tụ tập, tiểu đường, hoặc vấn đề về tuyến giáp có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và khiến người đóng cân ít hơn.

Stress và lo âu: Stress và lo âu có thể gây ra sự tăng cường của hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc tăng cân.

Ăn gì để tăng cân nhanh và bền vững?

Để tăng cân một cách nhanh chóng và bền vững, bạn cần tăng lượng calo hàng ngày và tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số cách để tăng cân một cách lành mạnh:

Tăng lượng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn nhiều hơn và chọn thực phẩm có nhiều calo hơn.

Tăng khẩu phần: Hãy tăng kích thước các bữa ăn của bạn hoặc ăn thêm các bữa phụ giữa các bữa chính. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết để tăng cân.

Chọn thực phẩm giàu calo: Chọn thực phẩm có nhiều calo như hạt cơm, ngũ cốc, quả cảo, đậu, hạt óc chó, bơ, dầu ôliu, thịt đỏ, và sản phẩm từ sữa.

Bữa ăn cân đối: Đảm bảo rằng bữa ăn của bạn cân đối với tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm protein, carbohydrate, và chất béo. Ăn đủ thức ăn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng.

Uống thức uống giàu calo: Uống nước trái cây, sữa thực vật có đường, sinh tố, hoặc nước trái cây giàu calo để tăng lượng calo hàng ngày.

Bài viết đã giúp bạn biết được nên ăn gì để tăng cân nhanh. Hãy tham khảo để cùng áp dụng ngay hôm nay nhé. Chúc bạn có sớm cải thiện được cân nặng như mong muốn!