Bài tập giảm cân cấp tốc cho nam nhanh chóng có cân nặng như mong muốn

Để đạt được cân nặng như ý, bạn nam có thể tham khảo bài tập giảm cân cấp tốc cho nam nhanh chóng có cân nặng như mong muốn. Cùng theo dõi để chọn được bài tập thích hợp nhất nhé!

Bài tập giảm cân cấp tốc cho nam nhanh chóng

Dưới đây chính là những bài tập có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy lựa chọn cho mình:

• Tập tạ

Tập tạ là một trong những bí quyết giảm cân cho nam. Nó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp bạn săn chắc cơ thể bằng cách loại bỏ thêm chất béo. Ngoài ra, một chế độ tập luyện liên quan đến tạ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách đốt cháy calo.

• Đi xe đạp

Bạn nên cố gắng quản lý ít nhất 30 đến 45 phút từ lịch trình bận rộn của mình để đầu tư vào việc đạp xe. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện trong 3 đến 4 ngày một tuần. Khi cơ thể bạn đã được điều chỉnh, hãy tăng thời gian này lên.

Đi xe đạp cũng có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng cường độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, đồng thời tăng tuổi thọ.

• Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

HIIT là một thuật ngữ chung để chỉ các đợt tập luyện cường độ cao ngắn với các giai đoạn phục hồi thay thế. Một buổi tập cường độ cao thường kéo dài từ 10 đến 30 phút và đốt cháy một lượng calo đáng kể. Trên thực tế, đây là một trong những mẹo giảm cân nhanh nhất của đàn ông Ấn Độ.

• Tập Yoga thường xuyên

Yoga làm dịu cơ thể và tâm trí của một người, đồng thời tăng tốc giảm cân. Ngoài ra, yoga giúp thư giãn và ít vất vả hơn, phù hợp với nam giới trên 50 tuổi. Ít nhất hãy cố gắng đầu tư 30 phút cho yoga mỗi ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng giảm cân nhanh

Có một số điểm bạn phải tránh khi cố gắng giảm cân, chẳng hạn như sau:

• Không bao giờ bỏ qua bữa sáng của bạn
• Ngủ đủ 8 tiếng
• Tránh chất béo chuyển hóa và carbohydrate tinh chế
• Đừng bỏ lỡ các buổi tập luyện của bạn
• Không bao giờ bỏ đói bản thân
• Đừng mê thực phẩm không béo hoặc thực phẩm ăn kiêng
• Không bao giờ đặt mục tiêu phi thực tế
• Không ăn trừ khi bạn đói
• Đừng ám ảnh về kết quả
• Ngừng hút thuốc và uống rượu

Cần tuân thủ những lưu ý trên để nhanh chóng có được cân nặng ưng ý. Bên cạnh đó, sử dụng thêm bột whey protein giúp cho việc ép cân trở nên hiệu quả hơn. Bởi vì đây chính là cách kết hợp hoàn hảo nhất. Việc tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Thế nhưng chưa đủ, cần ăn uống đúng cách để lượng thức ăn nạp vào vừa phải, tránh phản tác dụng. Có thể tham khảo dùng ngay một số loại bột protein dưới đây: