4 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 hiệu quả dành cho chị em

Vòng 1 nhỏ, “lép” khiến phái nữ mất tự tin về vóc dáng của mình. Bài viết này xin chia sẻ với chị em 4 bài tập gym giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Chị em cùng tham khảo để cải thiện kích thước vòng 1 nhé. 

4 Bài tập gym giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Nhiều chị em lo sợ việc tập gym sẽ khiến vòng 1 bị nhỏ lại. Tuy nhiên các chuyên gia, các huấn luyện viên gym đã khẳng định rằng, tập gym giúp cơ ngực được nâng lên, nở nang săn chắc. Chị em hoàn toàn yên tâm để áp dụng những bài tập gym giúp tăng vòng 1 sau đây nhé.

Hít đất giúp tăng kích thước vòng 1

Bài tập hít đất không chỉ giúp giảm mỡ cho cơ thể, bài tập này còn giúp mở rộng cơ ngực, giúp tăng kích thước vòng 1. Cách thực hiện như sau: Tư thế nằm sấp trên sàn tập, hai tay chống xuống, hai lòng bàn tay úp, nằm ngay dưới hai vai, mũi chân chạm sàn. Từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Siết cơ bụng và cơ mông, mở rộng khuỷu tay, hít vào và từ từ hạ người xuống, cánh tay sát vào ngực. Giữ tư thế này vài giây, siết chặt cơ bụng, dùng lực của cơ vai, tay và ngực nâng người trở về tư thế ban đầu và thở ra. Lặp lại bài tập khoảng 30 lần.

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Đây là bài tập gym giúp tăng vòng 1 siêu hiệu quả. Thực hiện bài tập với tạ đòn, cụ thể như sau: Tư thế nằm ngửa trên ghế tập tạ, hai tay cầm tạ, mở rộng hơn vai một chút, cẳng tay tạo thành góc 90 độ. Từ từ nhấc tạ ra khỏi giá, chú ý thẳng tay nhưng không khóa khớp. Hít thật sâu, căng ngực, từ từ hạ tạ sao cho thanh đòn chạm vào ngực giữa, giữ khoảng một giây. Siết cơ ngực để đẩy tạ lên điểm cao nhất và thở ra, giữ khoảng một giây. Tiếp tục lặp lại bài tập khoảng 25 – 30 lần.

Bài tập Butterfly Pec Fly

Đây là bài tập ép ngực bằng máy tập. Bài tập được thực hiện như sau: Ngồi vào máy tập, điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với cơ thể. Hai tay nắm lấy hai bên tay ép, khuỷu tay hơi cong, lưng và đầu giữ thẳng, ưỡn ngực. Từ từ ép vào cho tới khi hai tay gần chạm vào nhau, thở ra. Sau đó hít vào khi đưa tay ép ra cho tới khi cảm thấy ngực căng. Lặp lại bài tập khoảng 40 – 50 lần để mang lại hiệu quả. 

Bài tập Plank nâng tay với tạ

Đây là bài tập biến thể của Plank, sự chuyển động lên xuống của tay giúp vòng một săn chắc, nở nang. Cách thực hiện như sau: Tư thế nằm sấp xuống sàn, mỗi tay cầm một quả tạ, chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn. Nâng tay phải lên sao cho tạ ở gần ngực, giữ tư thế này vài giây sau đó hạ xuống. Tiếp tục thực hiện nâng tay bên trái lên. Lặp lại bài tập khoảng 10 – 20 lần.

Bài tập ép ngực

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản và có thể tập bất kỳ lúc nào. Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng người, mở rộng hai tay, nắm hai bàn tay lại, khuỷu tay và bắp tay tạo với nhau góc 90 độ. Từ từ khép hai tay lại chạm vào nhau ngay giữa ngực đồng thời thở ra. Sau đó mở tay ra, căng ngực hết mức, hít vào. Lặp lại bài tập khoảng 60 lần. 

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện kích thước vòng 1

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập gym, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng. Một số loại thực phẩm sau giúp tăng kích thích vòng 1 hiệu quả:

• Những sản phẩm từ hạt ngũ cốc, đặc biệt là đậu nành: đậu nành chứa lượng lớn phytoestrogen giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, làm vòng 1 trở nên căng tròn. Kết hợp tập luyện với sử dụng các sản phẩm như sữa đậu nành, mầm đậu nành… mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
• Các sản phẩm từ sữa: chứa một số hormon như estrogen, progesterone, prolactin giúp kích thích vòng một nở nang. 
• Các loại rau xanh, củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp làm săn chắc vòng 1. 
• Một số loại hải sản như tôm, hàu… có chứa nhiều mangan giúp kích thích hormone sinh dục cũng giúp kích thước ngực tăng lên.
• Trái cây như đu đủ, bưởi, cam… giàu estrogen giúp thúc đẩy sự phát triển của mô vú.

Bài viết đã hướng dẫn một số bài tập gym giúp tăng vòng 1 để chị em tham khảo. Chị em chúng mình hãy kiên trì luyện tập để có đôi gò bồng đảo căng tròn, hấp dẫn nhé. 

Trong quá trình tập luyện, chị em có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Whey Protein Tăng Cân-Tăng Cơ N&N
• Organic Whey Protein Tăng Cơ-Giảm Mỡ N&N