Bật mí bài tập thể dục giúp đỡ đau lưng hiệu quả tại nhà

Đau lưng là một trong những bệnh khiến hầu hết chúng ta khó chịu và mệt mỏi. Bạn có thể áp dụng bài tập thể dục giúp đỡ đau lưng dưới đây. Chắc chắn, tình trạng này sẽ được cải thiện rõ rệt!

Bridges – bài tập thể dục giúp đỡ đau lưng hiệu quả

Bridges giúp hoạt động tối đa cơ mông của một người, là cơ lớn của mông. Mọi người tham gia vào cơ này khi họ di chuyển hông, đặc biệt là khi họ gập người vào tư thế ngồi xổm.

Cơ mông là một trong những cơ quan trọng nhất của cơ thể, và giữ cho nó khỏe có thể giúp hỗ trợ phần lưng dưới.

Để thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm trên mặt đất và uốn cong đầu gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
• Nhấn bàn chân xuống sàn, giữ cánh tay ở hai bên.
• Nâng mông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Ép mông với vai vẫn đặt trên sàn.
• Hạ mông xuống đất và nghỉ vài giây.
• Lặp lại 15 lần rồi nghỉ 1 phút.
• Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại.

Co đầu gối đến ngực

Động tác co gối đến ngực có thể giúp kéo dài lưng dưới, giảm căng và đau.

Cách tập bài tập này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn.
• Gập đầu gối, giữ cả hai bàn chân phẳng trên sàn.
• Dùng cả hai tay để kéo một đầu gối về phía ngực.
• Giữ đầu gối áp vào ngực trong 5 giây, giữ cho cơ bụng căng và ép cột sống xuống sàn.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại với chân đối diện.
• Lặp lại với mỗi chân 2-3 lần, hai lần một ngày.

Kéo giãn xoay lưng dưới

Động tác kéo giãn xoay lưng dưới có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và thân mình. Nó cũng nhẹ nhàng hoạt động các cơ cốt lõi để cải thiện sự ổn định.

Để thực hiện động tác kéo giãn lưng dưới:

• Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
• Giữ vai cố định trên sàn, nhẹ nhàng cuộn cả hai đầu gối cong sang một bên.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Nhẹ nhàng cuộn đầu gối cong sang bên đối diện, giữ và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên hai lần một ngày.

Nghiêng vùng chậu – bài tập thể dục giúp đỡ đau lưng

Bài tập nghiêng khung chậu có thể giải phóng các cơ lưng căng và giữ cho chúng linh hoạt.

Để thực hiện bài tập linh hoạt lưng dưới này như sau:

• Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và bàn chân bằng phẳng, giữ cánh tay ở hai bên.
• Nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy bụng ra ngoài.
• Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
• Làm phẳng lưng và kéo phần bụng hướng xuống sàn.
• Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn.
• Tăng số lần lặp lại hàng ngày, tăng lên đến 30.

Bài viết là tập hợp những bài tập thể dục giúp đỡ đau lưng. Bạn có thể tham khảo và tập để giảm triệu chứng đau mỏi lưng của mình.

Xem thêm một số bài tập:

• Tổng hợp những bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
• Bật mí những bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não