Bật mí 3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Thoát vị đĩa đệm là nỗi lo của rất nhiều người. Vậy, nếu đang gặp phải tình trạng này thì nên luyện tập như thế nào để nhanh khỏi nhất? Tham khảo ngay 3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Nguyên nhân gây đau lưng thoát vị đĩa đệm

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là một tình trạng khi đĩa đệm, một đĩa sợi gồm những lớp vật liệu dẻo và dày giữa các đốt sống, trượt ra khỏi vị trí bình thường và làm áp lực lên dây thần kinh hoặc mô xung quanh, gây đau và khó chịu. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây thoát vị đĩa đệm:

1. Lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên là một trong những nguyên nhân chính gây thoát vị đĩa đệm. Đĩa đệm mất đàn hồi và có thể bị rách, làm cho lõi của nó bị tiếp xúc với dây thần kinh.
2. Tư thế không đúng khi ngồi hoặc đứng: Tư thế không đúng cách khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên đĩa đệm và góp phần vào thoát vị.
3. Nâng vật nặng không đúng cách: Nâng vật nặng mà không sử dụng kỹ thuật đúng có thể tạo ra áp lực lớn lên đĩa đệm và gây tổn thương.
4. Chấn thương hoặc tai nạn: Các chấn thương hoặc tai nạn như tai nạn giao thông, va chạm mạnh có thể làm cho đĩa đệm bị thoát vị.
5. Yếu tố gen: Có những yếu tố gen có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh này, có thể tăng khả năng di truyền.
6. Thiếu hoạt động thể chất: Thiếu hoạt động thể chất và yếu tố lạc quan về sức khỏe cơ bản cũng có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

3 bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ bắp và linh hoạt:

1. Bài tập “Cat-Cow” Yoga:
   • Bắt đầu ở tư thế bốc lửa với cánh tay và đầu gối chạm sàn.
   • Kéo bụng vào và cong lưng lên (Cat), giữ tư thế trong vài giây.
   • Sau đó, đẩy bụng ra và cúi lưng xuống (Cow), giữ tư thế trong vài giây.
   • Lặp lại chu kỳ Cat-Cow này từ 10-15 lần.
2. Bài tập nâng chân và tay:
   • Nằm sấp xuống với cánh tay duỗi ra phía trước và đầu gối chạm sàn.
   • Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng cả chân lên cao.
   • Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hạ xuống.
   • Lặp lại bài tập 10-15 lần.
3. Bài tập cơ bản: Plank (Tư thế cây cầu):
   • Nằm xuống bụng với cánh tay đặt dưới vai và đầu gối chạm sàn.
   • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đầu chân, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
   • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó giảm xuống.
   • Làm lại bài tập 10-30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Bài viết đã mách bạn một số bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!