Bật mí bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả và dễ tập

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến mà ai cũng gặp ít nhất 1 lần trong đời. Để khắc phục tình trạng này, có thể tham khảo những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản dễ tập mà hiệu quả trong bài viết dưới đây!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Tổng hợp bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả và dễ tập

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt cho vai và cổ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

1. Vòng xoay cổ:
   • Ngồi hoặc đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước.
   • Chuyển đầu về phải, giữ trong vài giây.
   • Quay đầu về trái, giữ trong vài giây.
   • Lặp lại quá trình này 10-15 lần.
2. Nghiêng cổ:
   • Nghiêng đầu về một bên, cố gắng chạm tai vào vai.
   • Giữ trong vài giây, sau đó chuyển sang bên kia.
   • Lặp lại 10-15 lần.
3. Gập vai:
   • Ngồi hoặc đứng thẳng với tay nghỉ dọc theo cơ thể.
   • Nhấn nhẹ vai lên hướng tai, giữ trong vài giây.
   • Hạ vai về phía dưới.
   • Lặp lại 10-15 lần.
4. Vòng xoay vai:
   • Ngồi hoặc đứng thoải mái.
   • Hãy xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, sau đó ngược chiều kim đồng hồ trong 15 giây.
   • Lặp lại 10-15 lần.
5. Bài tập căng cơ trapezius:
   • Ngồi thoải mái, chống tay trái lên bàn.
   • Nghiêng cơ thể về phía bên phải, đưa tai về phía vai trái.
   • Giữ tư thế trong 15-30 giây.
   • Đổi sang bên kia và lặp lại.

Thực phẩm hỗ trợ giảm đau vai gáy nên sử dụng

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện sức khỏe của vai và cổ. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể hữu ích:

• Omega-3 Fatty Acids: Cá hồi, chia seeds, hạt lanh và dầu cá là nguồn omega-3 tốt. Chúng có tính chất chống vi khuẩn và chống viêm, giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.
• Quả mâm xôi (Blueberries): Chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm nhiễm và đau.
• Gừng (Ginger): Có tác dụng chống viêm và giảm đau. Bạn có thể sử dụng gừng trong nước uống, trà, hoặc thậm chí làm gia vị cho thực phẩm.
• Quả lựu (Pomegranate): Cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tính chống viêm.
• Chất chống oxy hóa: Rau củ xanh như cà chua, ớt đỏ, cà rốt, và bí ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào và giảm viêm.
• Vitamin D: Có thể giúp cải thiện sức khỏe xương và cơ, và được tìm thấy trong thực phẩm như cá hồi, nấm mặt trời và thực phẩm bổ sung.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản dễ tập. Cùng tham khảo và áp dụng để tập luyện và khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhất.