Bật mí bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bạn biết không, có thể khắc phục tình trạng thoái hóa đốt sống cổ bằng tập một số bài tập thể dục. Cùng xem trong gợi ý những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây.

Nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ, hay còn gọi là thoái hóa đốt sống cổ hay viêm khớp cổ, là một tình trạng mà các đốt sống cổ trở nên không ổn định và thường xuyên bị tổn thương. Các nguyên nhân chính gây ra thoái hóa đốt sống cổ bao gồm:

• Tuổi tác:
  • Việc tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính gây thoái hóa đốt sống cổ. Theo thời gian, các đốt sống và đĩa đệm mất đi độ ẩm và đàn hồi, dẫn đến sự mòn và giảm chức năng.
• Chấn thương:
  • Các chấn thương, đặc biệt là trong hoạt động thể thao, tai nạn giao thông, hoặc công việc đòi hỏi nhiều động tác của cổ, có thể gây tổn thương và dẫn đến thoái hóa.
• Chế độ sống và lối sống:
  • Sự thiếu hoạt động cũng như lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như ngồi lâu, giữ một tư thế cố định, hoặc làm việc trên máy tính trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
• Nang cơ cứng cổ (ankylosing spondylitis):
  • Một số bệnh lý viêm khớp, như nang cơ cứng cổ, có thể gây việc thoái hóa đốt sống cổ.
• Bệnh trầm cảm:
  • Stress và các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, cũng có thể góp phần vào việc thoái hóa đốt sống cổ.
• Nang cứng cổ (cervical spondylosis):
  • Bệnh lý này liên quan đến sự thoái hóa của đốt sống cổ và có thể dẫn đến các triệu chứng như đau, cứng cổ, và giảm chức năng cổ.

Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau trong trường hợp thoái hóa đốt sống cổ:

1. Bài tập cổ:
   • Hơi cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, hơi cổ lên và hạ cổ xuống nhẹ.
   • Xoay cổ: Hãy xoay đầu về phải và về trái để tăng cường sự linh hoạt trong khớp cổ.
2. Bài tập cổ và vai:
   • Nghiêng cổ về phải và về trái: Hãy nghiêng đầu về một bên và giữ tư thế trong vài giây, sau đó chuyển sang bên kia.
   • Đưa tai về vai: Hãy đưa tai về phía vai và giữ tư thế.
3. Bài tập cổ và lưng:
   • Gật đầu với tư thế ngửa lên: Nằm xuống trên sàn nhà, hãy nghiêng cổ về phải và về trái, sau đó gật đầu lên và xuống.
   • Gập cổ lên và xuống: Ngồi thẳng và nhấc cổ lên, sau đó gập cổ xuống về phía trước.
4. Bài tập cổ và yoga:
   • Yoga có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong khu vực cổ và vai. Các tư thế như Child’s Pose, Cat-Cow Pose, và Neck Stretch có thể hữu ích.
5. Bài tập đơn giản cho vai và cổ:
   • Lăn vai: Ngồi hoặc đứng, hãy lăn vai lên và xuống, sau đó chuyển sang lăn vai vòng tròn.
   • Quay cổ: Ngồi thẳng hoặc đứng, quay cổ theo hình chữ “O” trong vài phút.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ. Hi vọng bài viết hữu ích với bạn. Hãy chọn bài tập thích hợp và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé.