Bật mí những bài tập chữa chèn ép dây thần kinh cực hiệu quả

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau dây thần kinh do bị chèn ép. Có thể tham khảo những bài tập chữa chèn ép dây thần kinh đơn giản dễ tập dưới đây. 

Nguyên nhân khiến bạn bị đau chèn ép dây thần kinh?

Đau chèn ép dây thần kinh, cũng được gọi là đau thần kinh cổ. Là tình trạng khi một hoặc nhiều dây thần kinh ở cổ bị chèn ép hoặc bị gắn kết. Gây ra đau, nhức mỏi hoặc tê liệt. Có một số nguyên nhân phổ biến có thể dẫn đến tình trạng này:

1. Thoát vị đĩa đệm: Là tình trạng một phần hoặc toàn bộ đĩa đệm ở cột sống cổ bị dịch chuyển ra ngoài vị trí bình thường. Gây chèn ép dây thần kinh cổ và gây đau.
2. Dịch chuyển xương cổ: Các vấn đề như thoát vị đốt sống, viêm khớp cổ hoặc tổn thương do chấn thương có thể gây chèn ép dây thần kinh.
3. Tăng sinh xương cổ: Sự phát triển quá mức của xương ở cổ. Gọi là tăng sinh xương cổ. Có thể tạo ra áp lực lên dây thần kinh.
4. Viêm cơ bắp và cơ bất thường: Viêm cơ bắp cổ hoặc các bệnh lý cơ bắp khác có thể tạo ra áp lực lên dây thần kinh.
5. Tổn thương do chấn thương hoặc tai nạn: Tai nạn giao thông, rơi từ độ cao, hoặc các hoạt động thể chất đặc biệt có thể gây ra tổn thương và chèn ép dây thần kinh.
6. Tăng áp lực trong vùng cổ: Tình trạng như việc ngồi lâu, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian dài có thể tạo ra áp lực lên cổ và dây thần kinh.

Các bài tập chữa chèn ép dây thần kinh hiệu quả

Các bài tập và phương pháp tập luyện có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho trường hợp của bạn. Dưới đây là một số bài tập và phương pháp thường được khuyến khích:

Bài tập căng cơ cổ (Neck Stretches):

• Cúi và xoay cổ: Cúi đầu xuống phía trước và xoay nó sang trái và phải, giữ mỗi tư thế khoảng 15-30 giây.
• Đưa tai về phía vai: Nắm tay trái ở dưới mông, kéo đầu về phía bên phải, giữ tư thế khoảng 15-30 giây, sau đó lặp lại với bên còn lại.

Bài tập cổ vai (Shoulder Rolls):

• Đứng thẳng, đưa vai lên cao, kéo chúng ra phía sau và sau đó lăn chúng xuống dưới.
• Lặp lại 10-15 lần, sau đó đảo chiều.

Bài tập cơ bắp cổ (Neck Strengthening Exercises):

• Chống cằm: Ngồi thẳng, nhẹ nhàng chống cằm lên trên tay, giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả xuống.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập cơ vai (Shoulder Strengthening Exercises):

• Nâng cánh tay: Đứng hoặc ngồi, nâng hai cánh tay lên đến vị trí song song với sàn nhà hoặc lên cao hơn, sau đó giữ trong khoảng 5-10 giây trước khi hạ xuống.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập chữa chèn ép dây thần kinh hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé.