Bật mí những bài tập tăng cân cho nam đơn giản, dễ tập

Để cải thiện cân nặng, bạn nam có thể tham khảo bài tập tăng cân cho nam dưới đây. Kết hợp cùng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp. Chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu body đầy đặn vạn người mê đấy!

Bench Press

Ghế tập là một kỹ thuật tuyệt vời để tăng cường cơ ngực của bạn. Tuy nhiên, giống như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng thói quen tăng cân này.

Cách tập như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm trên băng ghế với thanh tạ trên tay.
• Khởi động chỉ với thanh và không có tạ trước, sau đó thêm tạ.
• Trước khi hạ thanh tạ xuống ngực, hãy giữ thanh một lần nữa và khóa khuỷu tay của bạn ra ngoài.
• Nâng thanh ngang ngực với cánh tay mở rộng hoàn toàn, hít thở sâu.
• Đưa thanh về vị trí ban đầu và lặp lại.

Crunches

Có thể bạn đang nghĩ rằng gập bụng giúp giảm mỡ bụng, và bạn đã đúng. Nhưng trước tiên, hãy để tôi nói cho bạn một điều mà bạn chưa biết! Crunches cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi và khối lượng cơ bắp nạc, dẫn đến dạ dày hấp dẫn hơn.

Cách tập như sau:

• Co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, nằm thẳng trên thảm hoặc thảm tập yoga.
• Hít vào trong khi khoanh tay trước ngực và co cơ bụng lại.
• Thở ra và nâng phần trên của bạn lên trong khi vẫn giữ đầu và cổ được thư giãn.
• Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít vào.
• Lặp lại

Deadlift

Deadlifts là một phương pháp tuyệt vời để nâng cao tư thế của bạn đồng thời tăng tổng khối lượng cơ bắp của bạn. Bạn cũng sẽ có thể làm săn chắc và tăng cường cơ bắp chân của bạn. Có thể sử dụng tạ tay, tạ ấm hoặc tạ đòn.

Cách tập như sau:

• Đứng bằng chân giữa của bạn dưới thanh tạ.
• Cúi xuống và nắm lấy nó bằng hai tay, hai tay phải rộng bằng vai.
• Quỳ cho đến khi ống chân của bạn tiếp xúc với thanh. Duỗi thẳng cột sống và nâng cao ngực.
• Hít sâu và nâng trọng lượng cơ thể lên chân. Đưa trọng lượng lên trên và giữ nguyên tư thế với hông và đầu gối bị khóa trong một giây.
• Đưa tạ trở lại sàn bằng cách uốn cong chân và trượt hông ra sau.
• Nghỉ một giây và lặp lại.

Tập với dây kháng

Bài tập này là lý tưởng nếu bạn đang tìm kiếm một kỹ thuật để tăng trọng lượng của mình, đặc biệt là xung quanh hông. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh cơ hông của mình, từ nâng chân nằm nghiêng đến thả người xuống hông , nhưng thực hiện các bước bên với dây kháng lực là bài tập có lợi nhất.

Cách tập như sau:

• Quấn băng cản quang lên bắp chân và thắt chặt.
• Ngồi xổm ở tư thế bán ngồi, giữ vai về phía sau, đồng thời đặt chân dưới hông.
• Đẩy gót chân lên dây khi bạn bước sang một bên.
• Đưa chân còn lại vào cho đến khi bàn chân của bạn rộng bằng hông một lần nữa.
• Lặp lại

Bài viết đã chia sẻ về các bài tập tăng cân cho nam. Bạn hãy chọn bài tập thích hợp để có cân nặng và vóc dáng như ý. Đặc biệt, khi tập luyện, bạn nhớ uống đủ nước. Ngoài ra, có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây để tăng hiệu quả nhé:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Vani