Các bài tập giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân cần cả một quá trình, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm 2 – 3kg trong khoảng thời gian ngắn, ví dụ trong 1 tuần thì không hề khó. Tham khảo và áp dụng các bài tập giảm cân trong 1 tuần dưới đây.

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Các bài tập giảm cân trong 1 tuần

Việc giảm cân hiệu quả thường đòi hỏi sự kết hợp giữa việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện đều đặn các bài tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện trong 1 tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân:

Ngày 1: Cardiovascular Exercise

• 30 phút chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.
• 15 phút đạp xe hoặc nhảy dây.

Ngày 2: Strength Training

• Bài tập squat: 3 set x 15 lần.
• Bài tập plank: 3 set x 1 phút.
• Bài tập push-up: 3 set x 12 lần.

Ngày 3: Cardiovascular Exercise

• 40 phút đi bơi.
• 20 phút nhảy dây hoặc aerobic.

Ngày 4: Rest day hoặc yoga

• Nghỉ ngơi hoặc thực hiện bài tập yoga nhẹ để giảm căng thẳng và kích thích sự linh hoạt.

Ngày 5: High-Intensity Interval Training (HIIT)

• 20 phút HIIT: Luân phiên giữa 30 giây tập trung cao và 30 giây nghỉ.

Ngày 6: Strength Training

• Bài tập lunges: 3 set x 12 lần mỗi chân.
• Bài tập plank: 3 set x 1 phút.
• Bài tập rowing hoặc pull-up: 3 set x 10 lần.

Ngày 7: Outdoor Activity

• 1 giờ đi bộ đường dài hoặc leo núi.
• Tham gia các hoạt động ngoại ô như đạp xe đạp, đua thuyền, hoặc leo núi.

Lưu ý rằng việc giảm cân không chỉ là về việc tập luyện mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn và chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn cân đối, giảm lượng calo tiêu thụ hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Chế độ ăn trong 1 tuần để giảm cân nhanh

Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh thường tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc giảm cân quá nhanh có thể không lành mạnh và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một mẫu chế độ ăn uống trong 1 tuần để giảm cân nhanh:

Ngày 1:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc rau xanh trộn dầu olive.
• Trưa: Salad gà nướng với rau sống và sốt dầu hạt giống.
• Tối: Cá hồi nướng, cà chua, bơ và cà rốt hấp.

Ngày 2:

• Sáng: Smoothie chứa hạt chia, hoa quả và sữa hạ chất béo.
• Trưa: Ếch nướng với rau sống.
• Tối: Cơm ngũ cốc, cá ngừ hấp, rau xanh.

Ngày 3:

• Sáng: Yoghurt không đường trộn với hạt giống và hoa quả.
• Trưa: Canh lợn nước, cà chua, bắp cải và rau mầm.
• Tối: Salad hải sản với sốt dầu hạt giống.

Ngày 4:

• Sáng: Bánh mì ngũ cốc với hạt bơ, chuối.
• Trưa: Ốc nướng với rau sống.
• Tối: Gà nướng, cà rốt, bí ngô nướng.

Ngày 5:

• Sáng: Bánh mì hạ calo với phô mai ít chất béo và 1 quả cam.
• Trưa: Salad thịt bò sốt tiêu với rau sống.
• Tối: Cá hồi nướng, bắp cải xào, cà rốt.

Ngày 6:

• Sáng: Smoothie chứa hạt giống, dâu và sữa hạ chất béo.
• Trưa: Canh hải sản, rau củ hấp.
• Tối: Salad ốc, cà chua, bơ và cà rốt.

Ngày 7:

• Sáng: Bánh mì lúa mạch với thịt gà xay và rau sống.
• Trưa: Salad cá ngừ sốt cà chua.
• Tối: Cơm lứt hấp, thịt gà nướng, rau sống.

Bài viết đã chia sẻ các bài tập giảm cân trong 1 tuần. Cùng với đó là chế độ ăn giúp giảm cân trong 1 tuần. Cùng kết hợp để nhanh chóng có mức cân nặng mong muốn nhé!