Cách chống đẩy cho người yếu chi tiết nhất

Nếu tay không quá khỏe mà vẫn muốn thực hiện chống đẩy. Bạn có thể xem ngay hướng dẫn cách chống đẩy cho người yếu dưới đây để luyện tập một cách tốt và hiệu quả nhất. Cùng xem nhé!

Chống đẩy là gì? Lưu ý gì khi tập chống đẩy?

Chống đẩy (push-up) là một bài tập cơ bắp cơ trên, trong đó bạn đẩy cơ thể lên và xuống bằng cách sử dụng cơ bắp cánh tay, vai và ngực. Đây là một bài tập phổ biến và hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ trên cơ thể.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập chống đẩy:

1. Tư thế cơ bản: Đặt tay rộng hơn rộng vai và đặt chúng ở vị trí thẳng dưới vai. Đặt đầu gối xuống nếu cảm thấy khó khăn hoặc chưa đủ sức lực để thực hiện từ tư thế nằm sấp.
2. Cơ thể thẳng: Đảm bảo cơ thể từ đầu đến gót chân thẳng, không cong lưng hoặc hông quá cao. Hãy giữ tư thế cơ thể thẳng suốt quá trình thực hiện.
3. Hít thở đúng: Hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi đẩy cơ thể lên. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và ổn định cơ bắp.
4. Tránh cúi gập cổ: Hãy giữ cổ thẳng và tránh cúi gập cổ quá nhiều khi thực hiện chống đẩy. Nhìn xuống một chút để giữ cổ trong tư thế tự nhiên.
5. Giảm trọng lượng nếu cần: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc không đủ mạnh để thực hiện chống đẩy đầy đủ, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ như ghế hoặc đặt đầu gối xuống sàn để giảm trọng lượng cơ thể và tăng tính khả thi.

Cách chống đẩy cho người yếu

Nếu bạn mới bắt đầu và có sức lực yếu, dưới đây là một phương pháp để thực hiện chống đẩy (push-ups) dễ dàng hơn:

Chống đẩy từ tư thế đứng:

• Đứng đối diện một bức tường hoặc một bề mặt thẳng, đặt hai tay vào bức tường ở độ cao ngang ngực.
• Sau đó, điều chỉnh khoảng cách giữa bạn và bức tường để tạo ra một góc khoảng 45 độ.
• Nhấc chân lên và đặt trọng lượng cơ thể lên hai tay, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
• Sau đó, dùng cơ bắp cánh tay đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Chống đẩy từ tư thế nằm sấp:

• Đặt một chiếc ghế hoặc một tấm ván ngang ngay dưới ngực của bạn.
• Đặt hai tay xuống lên bề mặt cao hơn như ghế hoặc tấm ván.
• Nhấc chân lên và đặt trọng lượng cơ thể lên hai tay và ngực, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
• Sau đó, dùng cơ bắp cánh tay đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Chống đẩy từ tư thế đặt đầu gối:

• Đặt hai tay và hai chân xuống sàn, cách xa nhau rộng hơn vai và đầu gối đặt xuống sàn.
• Nhấc chân lên và đặt trọng lượng cơ thể lên hai tay và ngực, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
• Sau đó, dùng cơ bắp cánh tay đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Bài viết đã chia sẻ về: Cách chống đẩy cho người yếu. Tham khảo để cùng tập luyện hiệu quả nhé!

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu