Cách giật bụng cho người mới bắt đầu

Giật bụng là cách để cải thiện vòng 2 cực nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên, cần tập đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ ăn phù hợp. Bài viết sẽ hướng dẫn Cách giật bụng cho người mới bắt đầu. Tham khảo và tập ngay hôm nay nhé!

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Giật bụng có tác dụng gì?

Bài tập giật bụng (hay còn gọi là Crunch) là một bài tập tập trung vào cơ bụng và có nhiều tác dụng tích cực, bao gồm:

Tăng Sức Mạnh Cơ Bụng: Giật bụng là một bài tập chủ yếu tập trung vào cơ rektus abdominis, cơ bụng chính, giúp tăng cường sức mạnh của chúng.

Làm Chặt Cơ Bụng: Bài tập giúp làm chặt và làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là phần giữa.

Cải Thiện Definition Cơ Bụng: Thực hiện đúng cách, giật bụng có thể giúp định hình cơ bụng và làm nổi bật đường nếp gấp giữa các cơ bụng.

Tăng Sự Linh Hoạt: Bài tập này có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ bụng và khu vực eo.

Stabilize Cơ Bụng: Khi bạn thực hiện giật bụng, cơ bụng phải làm việc để duy trì sự ổn định, giúp cải thiện sức mạnh cố định của cơ bụng.

Thúc Đẩy Tuần Hoàn Máu: Hoạt động cơ bụng có thể tăng cường sự tuần hoàn máu đến khu vực này, cung cấp dưỡng chất và oxi cho cơ bụng.

Giảm Mỡ Cơ Bụng: Bài tập giật bụng không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn có thể giúp đốt cháy mỡ cơ bụng, đặc biệt khi được kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện cardio.

Cách giật bụng cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu, việc thực hiện giật bụng đòi hỏi sự chú ý đến kỹ thuật đúng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách thực hiện giật bụng cho người mới bắt đầu:

Bước 1: Chuẩn Bị

Nằm Xuống: Nằm sấp lưng xuống mặt sàn với đầu gối uốn và chân nằm dọc theo sàn.

Tay Đặt Sau Đầu: Đặt tay xếp chéo qua đầu hoặc đặt tay nằm dọc theo cổ.

Giữ Đầu Gối Uốn: Uốn đầu gối với một góc khoảng 45 độ so với sàn.

Bước 2: Thực Hiện Bài Tập

1. Nâng Cơ Thể Lên:
   • Sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể lên khỏi sàn. Đưa đầu gối gần ngực và hãy chú ý để cơ bụng làm công việc chủ yếu.
2. Giữ Tư Thế:
   • Giữ tư thế cao nhất bạn có thể, đảm bảo cơ bụng đang hoạt động chủ yếu.
3. Hạ Nhẹ Xuống:
   • Hạ cơ thể xuống mà không để đầu gối chạm sàn, giữ cho cơ bụng luôn căng.

Bài viết đã chia sẻ cách giật bụng cho người mơi bắt đầu. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé! Chúc bạn thành công!