Cách hít đất cho người mập

Nếu đang muốn siết cân thì hít đất là bài tập giúp giảm cân cực hiệu quả. Nếu bạn chưa biết cách hít đất cho người mập thế nào cho đúng, xem ngay bài viết này nhé!

Cách hít đất cho người mập

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể cao hơn mức trung bình và muốn tập chống đẩy (push-ups), tham khảo:

1. Bắt đầu từ tư thế nằm sấp: Thay vì bắt đầu từ tư thế chống đẩy truyền thống, bạn có thể bắt đầu từ tư thế nằm sấp. Đặt cánh tay vuông góc với sàn và đặt lòng bàn tay rộng hơn vai. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ trên và làm giảm độ khó.
2. Sử dụng bộ hỗ trợ: Đặt đầu gối xuống sàn và đặt một bộ hỗ trợ (như ghế, tấm ván, hoặc bộ đệm) dưới cơ ngực và bụng. Tựa vào bộ hỗ trợ để giảm trọng lượng cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi để thực hiện chống đẩy.
3. Tăng dần độ khó: Bắt đầu với biến thể dễ nhất và sau đó tăng dần độ khó theo thời gian. Bạn có thể giảm sự hỗ trợ hoặc tăng lượng chống đẩy một chút mỗi tuần để đẩy mạnh sức mạnh cơ trên.
4. Điều chỉnh độ rộng của tay: Thay đổi khoảng cách giữa hai bàn tay để điều chỉnh độ khó và tạo áp lực phù hợp với cơ trên của bạn. Bạn có thể đưa tay rộng hơn hoặc hẹp lại để tìm tư thế phù hợp.

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu

Một số lưu ý khi tập hít đất

Khi tập luyện hít đất (push-ups), có một số lưu ý quan trọng bạn nên nhớ để thực hiện đúng và an toàn:

1. Dùng kỹ thuật đúng: Đảm bảo bạn hiểu và áp dụng kỹ thuật chính xác. Đặt tay với lòng bàn tay chống đẩy xuống sàn, cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, và hạ xuống bằng cách cúi khuỷu tay và khủy tay lùi lại. Đẩy lên trở lại với cơ trên, không để lưng xòe hay chân chống đẩy lên cao.
2. Duy trì tư thế thẳng hàng: Đảm bảo cơ thể của bạn thẳng hàng từ đầu đến gót chân trong suốt quá trình thực hiện chống đẩy. Điều này giúp đảm bảo sự ổn định và ngăn ngừa tổn thương lưng.
3. Hít thở đúng: Thở vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ và giúp duy trì sự ổn định và hiệu suất tốt trong quá trình tập luyện.
4. Điều chỉnh độ khó: Bắt đầu với mức độ phù hợp với khả năng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể sử dụng biến thể dễ hơn như chống đẩy từ tư thế nằm sấp hoặc đặt đầu gối xuống sàn. Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách thực hiện chống đẩy từ tư thế đứng hoặc chống đẩy trên một chân.

Bài viết đã chia sẻ về cách hít đất cho người mập. Tham khảo và cùng áp dụng để có cân nặng và vóc dáng như ý nhé!