Cách tập có cơ bắp tại nhà với tạ

Có thể cải thiện cơ bắp tại nhà với tạ. Tuy nhiên, cách tập như thế nào? Cùng theo dõi hướng dẫn cách tập có cơ bắp tại nhà với tạ trong bài viết dưới đây nhé!

Tập cơ bắp tại nhà được không?

Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập cơ bắp tại nhà. Dù không có phòng gym hoặc trang thiết bị tập luyện phức tạp, bạn vẫn có thể thực hiện một loạt các bài tập cơ bắp hiệu quả tại nhà. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập cơ bắp tại nhà:

1. Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Bạn không cần phải di chuyển đến phòng tập gym và trả phí hàng tháng. Tập cơ bắp tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí.
2. Sự linh hoạt: Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu bạn muốn, không cần phải tuân thủ giờ mở cửa của phòng gym.
3. Khả năng cá nhân hóa: Bạn có thể thiết kế chương trình tập luyện cá nhân phù hợp với mục tiêu và khả năng của mình mà không bị ảnh hưởng bởi lịch trình hoặc trang thiết bị của phòng gym.
4. Sự thoải mái: Tập cơ bắp tại nhà mang lại sự thoải mái và riêng tư mà bạn có thể không có được ở phòng gym.

Cách tập có cơ bắp tại nhà với tạ

Tập cơ bắp tại nhà với tạ có thể là một cách hiệu quả để phát triển sức mạnh và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập cơ bắp sử dụng tạ mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Tạ Squat:
  • Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, đôi chân hơi rộng hơn rộng vai.
  • Hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
  • Đẩy cơ thể lên từ đất và quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Làm lại 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
• Tạ Lunges:
  • Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay.
  • Bước một bước về phía trước, hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối hình thành góc 90 độ.
  • Đẩy cơ thể lên từ đất và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện với cả hai chân, 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.

• Tạ Deadlift:
  • Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay trước hông.
  • Hạ tạ xuống đến khi cơ thể hầu như song song với sàn nhà, đầu gối uốn nhẹ.
  • Đẩy cơ thể lên và kéo tạ lên về phía trên, kéo vai về phía sau.
  • Làm lại 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
• Tạ Shoulder Press:
  • Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm tạ ở cánh tay, cánh tay hướng lên trên, đưa tạ lên trên đầu.
  • Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay thẳng, sau đó hạ tạ về dưới.
  • Làm lại 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
• Tạ Bicep Curl:
  • Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, cánh tay dựa vào cơ thể.
  • Kéo tạ lên bằng cách uốn cơ bắp bicep, giữ cánh tay vững chắc.
  • Hạ tạ về dưới và lặp lại.
  • Làm lại 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.

Bài viết đã mách bạn những cách tập có cơ bắp đơn giản tại nhà. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay bạn nhé!