Cách tập cơ giảm mỡ bụng hiệu quả

Làm sao để tăng cơ và giảm mỡ vùng bụng là điều mà nhiều người băn khoăn tìm kiếm. Cách tập cơ giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn chủ động tập luyện và có vòng 2 như ý. Cùng theo dõi ngay nhé!

Cách tập cơ giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục HIIT (High-Intensity Interval Training):

• HIIT là phương pháp tập thể dục kết hợp giữa những đợt tập thể dục có cường độ cao và những đợt nghỉ ngơi ngắn.
• Bắt đầu với 5-10 phút giới thiệu và sưởi ấm, sau đó thực hiện chuỗi các đợt tập thể dục cường độ cao, như chạy nhanh, nhảy dây, hoặc burpees, trong 20-30 giây.
• Sau mỗi đợt tập thể dục cao, nghỉ ngơi 10-20 giây trước khi bắt đầu đợt tiếp theo.
• Lặp lại chuỗi này trong khoảng 15-20 phút và kết thúc bằng một đợt giãn cơ.

Yoga và Pilates:

• Yoga và Pilates là các phương pháp tập thể dục tập trung vào tạo sự cân bằng cơ thể, tăng cường cơ lõi và cải thiện linh hoạt.
• Các động tác trong yoga như Plank, Downward Dog và Chaturanga Dandasana giúp làm việc cơ bụng.
• Trong Pilates, các động tác như The Hundred, Leg Circles và Roll-Up đều tập trung vào làm việc cơ bụng và cơ lưng.

Tập cơ bụng truyền thống:

• Tập cơ bụng truyền thống vẫn là một phần quan trọng của chương trình tập luyện giảm mỡ bụng.
• Bài tập nâng chân ngược, bài tập nâng chân bên, và bài tập nâng thân người (crunches) đều là các động tác tập trung vào cơ bụng.
• Thực hiện các bài tập này với số lượng lặp lại và set tùy thuộc vào mức thể lực của bạn.

Chế độ ăn giúp tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn để tăng cơ và giảm mỡ bao gồm việc cung cấp đủ lượng protein, năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển, đồng thời kiểm soát lượng calo để đốt cháy mỡ. Dưới đây là một số nguyên tắc chung cho chế độ ăn này:

Cân đối nguồn protein:

• Bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa chất lượng và các loại hạt.
• Protein cung cấp các amino acid cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Tham khảo dùng thêm một số loại protein dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu

Chọn chất béo lành mạnh:

• Tổng hợp chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, dầu hạt lanh, hạt chia và các nguồn chất béo khác.
• Chất béo lành mạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi hormone và giữ cho cơ bắp và cơ lưng khỏi suy kiệt.

Tinh bột phức hợp cho năng lượng ổn định:

• Lựa chọn tinh bột phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang và các nguồn thức ăn giàu chất xơ.
• Tinh bột phức hợp giúp duy trì năng lượng kéo dài và ổn định mức đường huyết.

Chia nhỏ bữa ăn và duy trì đủ nước uống:

• Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất và năng lượng liên tục.
• Uống đủ nước hàng ngày để hỗ trợ chức năng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

Bài viết đã chia sẻ: Cách tập cơ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!