Hướng dẫn 7 cách tập slim body đơn giản ngay tại nhà

Tập slim body giúp thân hình thon gọn

Thời gian gần đây, các bài tập slim body được giới trẻ truyền tai nhau để giúp cơ thể thon gọn và săn chắc. Mời các bạn cùng tìm hiểu cách tập slim body ngay tại nhà trong bài viết này nhé.

Tập slim body là gì?

Tập slim body bao gồm các bài tập không quá nặng và không cần dùng nhiều sức. Do đó sẽ giúp giảm tình trạng bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Các bài tập slim body có tác dụng đốt cháy mỡ dư thừa, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, thanh mảnh. Ngoài ra, tập slim body cũng giúp tinh thần thoải mái, khỏe mạnh hơn.

Tập slim body giúp thân hình thon gọn
Tập slim body giúp thân hình thon gọn

7 cách tập slim body dễ dàng ngay tại nhà

Cách tập slim body rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Việc tập luyện thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cho cơ thể của bạn.

Bài tập gập gối luân phiên

Bài tập slim body này giúp giảm cân rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hai tay dang rộng hai bên.
  • Từ từ gập gối lại sao cho đầu gối chạm vào bụng.
  • Duỗi chân trái để trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện gập gối bên phải. Luân phiên lặp lại hai chân.

Bài tập xoay người đấm tay

Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế nằm ngửa, chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai tay nắm chặt.
  • .Gập hai chân lại, nâng thân trên lên để tạo thành góc 45 độ. Xoay người và đấm nắm tay phải sang bên trái.
  • Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục xoay người và đấm nắm tay trái sang bên phải.
  • Thực hiện luân phiên các bên.

Bài tập nâng chân luân phiên

Đây là bài tập slim body rất quen thuộc. Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Tư thế nằm ngửa, dang rộng hai tay, hai chân duỗi thẳng
  • Nâng chân trái lên. Chú ý giữ đầu gối thẳng. Giữ một vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục thực hiện nâng chân phải. Lặp lại luân phiên hai chân.
Bài tập nâng chân luân phiên
Bài tập nâng chân luân phiên

Bài tập nâng hai chân

Cách tập này có độ khó hơn so với bài tập nâng chân luân phiên. Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai tay dang rộng và duỗi thẳng chân.
  • Thực hiện nâng hai chân lên ở các độ cao khác nhau. Ví dụ như tư thế tạo với mặt sàn góc 20 độ, góc 45 độ hoặc góc 90 độ.
  • Giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 giây. Lặp lại bài tập.
Bài tập nâng hai chân
Bài tập nâng hai chân

Bài tập đá chân dài

  • Tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai tay mở rộng hoặc đặt xuôi theo thân người.
  • Đá hai chân thẳng lên xuống luân phiên liên tục khoảng 15 đến 20 lần.
  • Trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong khoảng 1 – 2 phút rồi tiếp tục lặp lại các động tác.
Bài tập đá chân dài
Bài tập đá chân dài

Bài tập bắt chéo chân

Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ dư thừa phần bụng và chân nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

  • Tư thế nằm ngửa. Hai chân duỗi thẳng, khép lại.
  • Tách hai chân ra và bắt chéo hai chân, chân trái ở trên chân phải. Chú ý giữ thẳng chân.
  • Tiếp tục tách hai chân và bắt chéo để chân phải ở trên, chân trái ở dưới.
  • Lặp lại liên tục các động tác từ 15 đến 20 lần.
Bài tập slim body bắt chéo chân
Bài tập slim body bắt chéo chân

Bài viết đã giới thiệu tới các bạn cách tập slim body ngay tại nhà đơn giản mà rất hiệu quả. Bạn hãy kiên trì luyện tập thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn nhé.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *