Cơ bụng số 11 là gì? Nên tập gì để có cơ bụng 11?

Bạn đã biết cơ bụng số 11 là gì và nên tập gì để có cơ bụng 11? Cùng theo dõi bài viết để có câu trả lời ngay nhé!

Cơ bụng số 11 là gì?

“Cơ bụng số 11” là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả một đường chân rãnh hay nếp gấp xuất hiện giữa cặp cơ oblique (cơ eo) ở phía dưới cơ bụng. Khi nhìn tổng thể, đường này có hình dạng giống số 11, và do đó được gọi là “cơ bụng số 11.”

Tập cơ bụng 11 không chỉ mang lại một vẻ ngoại hình đẹp mắt mà còn có những lợi ích khác nhau, bao gồm:

• Tạo cơ bụng rõ ràng, săn chắc: Phát triển cơ bụng 11 giúp tạo ra một đường rãnh, nếp gấp hoặc đường chân rãnh giữa cặp cơ oblique, làm cho cơ bụng trở nên rõ ràng và săn chắc.
• Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bụng: Các bài tập tập trung vào cơ oblique và cơ lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và định hình của cả hai khu vực này.
• Kiểm Soát Cơ Bụng: Phát triển cơ bụng 11 đòi hỏi sự kiểm soát và tăng cường liên kết giữa cơ oblique và cơ lưng dưới, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bụng.
• Góp Phần vào Vóc Dáng Thể Thao: Cơ bụng 11 thường xuất hiện ở những người tập luyện chăm chỉ và có chế độ ăn lành mạnh, góp phần vào việc tạo nên một vóc dáng thể thao và săn chắc.
• Khả Năng Chịu Đựng Cơ Bụng: Bài tập tập trung vào cơ bụng 11 có thể cải thiện sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ bụng, làm cho cơ bụng trở nên mạnh mẽ hơn.

Nên tập gì để có cơ bụng 11?

Nên tập gì để có cơ bụng 11 là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Dưới đây chính là một số bài tập mà bạn có thể tập luyện ngay hôm nay:

Twist Nghiêng Cơ Bụng (Russian Twists)

Twist Nghiêng Cơ Bụng, hay còn được biết đến với tên gọi Russian Twists, là một bài tập tập trung vào cơ eo và cơ oblique (cơ eo bên). Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Chuẩn Bị

1. Ngồi trên sàn với đầu gối uốn và chân nâng lên khỏi mặt đất.
2. Người tập có thể giữ tay lại với nhau hoặc giữ một tạ nhẹ trước ngực, tùy thuộc vào mức độ khó khăn mong muốn.

Bước 2: Thực Hiện Bài Tập

1. Nghiêng người về phía sau để tạo góc khoảng 45 độ với sàn.
2. Giữ tư thế nghiêng và bắt đầu xoay cơ thể về phía trái, sau đó về phía phải.
3. Khi xoay, cố gắng đưa tay hoặc tạ về gần sàn ở mỗi bên.
4. Đảm bảo rằng chân không chạm sàn và duy trì tư thế nghiêng.

Leg Raises

Bài tập Leg Raises là một bài tập cơ bụng hiệu quả, tập trung vào cơ lưng dưới và cơ bụng dưới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Bước 1: Chuẩn Bị

1. Nằm sấp trên sàn với đầu gối uốn và chân nằm trên sàn.
2. Đặt tay dưới mông hoặc dưới hông để làm cho việc giữ cân bằng dễ dàng hơn.

Bước 2: Thực Hiện Bài Tập

1. Nâng chân lên cao với đầu gối hơi uốn, giữ cả đầu gối và chân thẳng.
2. Nâng chân lên cao nhất có thể mà không làm cong lưng. Điều này tạo ra một góc 90 độ giữa đùi và thân dưới.
3. Giữ chân ở đỉnh điểm trong một khoảng ngắn, sau đó giảm chân xuống mà không chạm sàn.

Tập gì để có cơ bụng 11? – Plank

Plank là bài tập cơ bụng hiệu quả, tập trung vào làm việc toàn bộ cơ bụng và đặc biệt là cơ eo và cơ lưng dưới. Dưới đây là cách thực hiện chúng:

Bước 1: Chuẩn Bị

1. Bắt đầu trong tư thế nằm sấp với cánh tay đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối chạm sàn.
2. Nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay và đầu chân. Cơ thể từ đầu đến chân nên tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Thực Hiện Bài Tập

1. Giữ tư thế plank với cơ bụng và cơ lưng được kích thích.
2. Đảm bảo giữ đầu gối và hông ở một đường thẳng và giữ cơ bụng căng trước.

Bài viết đã giải đáp: Cơ bụng số 11 là gì? Nên tập gì để có cơ bụng 11? Bạn đã biết cơ bụng 11 là gì rồi đúng không? Cùng chọn bài tập thích hợp để chọn và tập luyện ngay hôm nay nhé!