Cơ delta là gì? Tập cơ delta để làm gì? Những bài tập cơ delta phổ biến

Bạn có biết cơ delta là gì và tập cơ delta để làm gì không? Bài viết này của Nhật Việt Nutrition sẽ giúp bạn nắm rõ những thông tin trên. Cùng với đó là gợi ý những bài tập cơ delta phổ biến. Cùng xem nhé!

Cơ delta là gì? Tập cơ delta để làm gì?

Cơ delta là gì?

Nếu bạn đề cập đến việc “tập cơ delta” trong ngữ cảnh thể dục và thể hình, thì “cơ delta” được hiểu là nhóm cơ bắp bao gồm cơ vai và cơ lưng trên. Cơ delta là một phần quan trọng của bắp tay và đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh và sự cân bằng cho các động tác cơ bắp trên cơ thể.

Để phát triển và tăng cường cơ delta, người ta thường thực hiện các bài tập như:

1. Cơ vai: Press vai đứng (barbell shoulder press), nghiêng vai đứng (dumbbell shoulder press), đẩy vai (shoulder push-ups), nghiêng vai ngồi (seated shoulder press),…
2. Cơ lưng trên: Kéo ngang (lat pulldown), kéo ngang nghiêng (bent-over row), kéo cầu (pull-ups), kéo dây (cable row),…

Những bài tập này giúp tăng cường và phát triển cơ delta, giúp cơ bắp trên cơ thể trở nên cân đối và mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, việc tập cơ delta chỉ là một phần trong chế độ tập luyện toàn diện, và việc kết hợp với các bài tập khác cho các nhóm cơ khác sẽ giúp xây dựng cơ thể cân đối và khỏe mạnh hơn.

Tập cơ delta để làm gì?

Tập cơ delta có nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và hình dáng cơ thể, bao gồm:

1. Tăng cường sức mạnh: Tập cơ delta giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ vai và cơ lưng trên. Điều này có lợi trong các hoạt động thể thao, công việc đòi hỏi sức mạnh của cơ tay, cũng như cải thiện khả năng nâng và đẩy các vật nặng.
2. Cân bằng cơ thể: Cơ delta là một phần quan trọng của bắp tay và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Việc phát triển cơ delta giúp cân bằng cơ bắp trên cơ thể và tránh tình trạng mất cân đối giữa các nhóm cơ.
3. Tạo hình và thẩm mỹ: Tập cơ delta có thể giúp tạo dáng và làm cho cơ vai và cơ lưng trên trở nên cường tráng, săn chắc và hấp dẫn hơn. Cơ delta phát triển đúng mức giúp định hình hình dáng cơ thể, đặc biệt là phần trên của cơ bắp.
4. Phòng ngừa chấn thương: Việc tập cơ delta giúp cung cấp sự ổn định cho khu vực vai và lưng trên, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức liên quan đến khu vực này. Đặc biệt, việc cân bằng sự phát triển cơ giữa cơ delta và các nhóm cơ khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và tránh chấn thương.

Những bài tập cơ delta phổ biến

Bạn có thể chọn một trong số những bài tập dưới đây:

1. Press vai đứng (Barbell Shoulder Press): Đứng thẳng, cầm thanh đòn với tay ngang vai, nâng thanh đòn lên trên đầu và đẩy lên trên, sau đó hạ xuống. Đây là bài tập chính để tăng cường cơ delta.
2. Nghiêng vai đứng (Dumbbell Shoulder Press): Tương tự như press vai đứng, nhưng thay vì sử dụng thanh đòn, bạn sẽ sử dụng đôi tạ đơn và đẩy chúng lên trên đầu.
3. Đẩy vai (Shoulder Push-ups): Bắt đầu trong tư thế chống đẩy thông thường, nhưng đặt hai tay hẹp hơn, hướng về phía trước. Điều này tạo áp lực lớn hơn cho cơ vai và giúp phát triển cơ delta.
4. Kéo ngang (Lat Pulldown): Sử dụng máy kéo ngang, ngồi thẳng và kéo thanh xuống ngang ngực. Đây là một bài tập giúp tăng cường cơ lưng trên và cơ delta.
5. Kéo ngang nghiêng (Bent-over Row): Đứng thẳng, cầm thanh đòn hoặc đôi tạ, hướng người về phía trước, cúi người xuống và kéo tạ lên gần ngực. Bài tập này giúp tập trung vào cơ delta và cơ lưng trên.

Như vậy, bài viết đã giải đáp: Cơ delta là gì? Tập cơ delta để làm gì? Những bài tập phổ biến. Bạn đã nắm rõ những thông tin trên rồi đúng không? Tham khảo để cùng tập luyện nhé!