Cơ PC là gì? Cách tập cơ pc cực hiệu quả tại nhà

Cơ PC trên cơ thể là một cụm cơ ở dưới bụng, quan trọng cho chức năng tiểu tiện và tình dục. Tập luyện cơ PC có thể cải thiện sức khỏe và chức năng tình dục. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ PC là gì, cách tập cơ pc hiệu quả tại nhà. Hãy cùng theo dõi để nắm rõ hơn nhé!

Cơ PC là gì?

Cơ PC, viết tắt của “pubococcygeus”, là một nhóm cơ quan trọng nằm ở dưới bụng, giữa bàng quang và hậu môn. Cơ PC đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chức năng của cơ quan tiểu tiện và tình dục. Ở nam giới, cơ PC hỗ trợ chức năng của tuyến tiền liệt và kiểm soát xuất tinh, trong khi ở phụ nữ, cơ PC có vai trò quan trọng trong chức năng của tử cung, âm đạo và bàng quang, cũng như trong việc hỗ trợ quá trình sinh.

Tập luyện cơ PC có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp cải thiện kiểm soát của cơ quan tiểu tiện. Giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện như tiểu tiện không kiểm soát. Ngoài ra, việc tập luyện cơ PC cũng có thể cải thiện chức năng tình dục. Ở cả nam và nữ, cơ PC mạnh mẽ và linh hoạt có thể cải thiện cảm giác tình dục. Giảm triệu chứng của vấn đề cương cứng và xuất tinh sớm ở nam giới. Cũng như tăng cường hưng phấn tình dục và kiểm soát cơ bàng quang ở phụ nữ.

Để tập luyện cơ PC, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như kéo cơ hoặc giữ cơ. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập này một cách đều đặn. Kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và tình dục của bạn.

Cách tập cơ pc tại nhà

Tập luyện cơ PC tại nhà có thể thực hiện bằng các bài tập đơn giản sau đây:

1. Kéo cơ (Kegel): Đây là bài tập cơ bản nhất để tăng cường cơ PC. Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái. Hãy hít thở sâu và sau đó thở ra hết không khí trong phổi của bạn. Khi thở ra, hãy kéo cơ PC của bạn như bạn đang cố gắng ngăn chặn dòng tiểu tiện. Giữ cơ kéo trong khoảng 5-10 giây, sau đó thả lỏng trong cùng thời gian. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần.
2. Giữ cơ (Hold): Tương tự như bài tập kéo cơ, nhưng thay vì giữ cơ kéo trong một khoảng thời gian cố định, bạn giữ nó trong thời gian dài hơn, ví dụ như 30 giây hoặc thậm chí 1 phút. Cố gắng duy trì cảm giác căng và kiểm soát trong suốt thời gian này.
3. Bài tập tăng cường: Sử dụng một đồ chơi tập luyện cơ PC như bóng cơ PC (Kegel ball) hoặc dụng cụ tập luyện cơ PC để tăng cường hiệu quả của bài tập. Đối với bóng cơ PC, bạn chèn nó vào âm đạo và sử dụng cơ PC để giữ nó lại.

Như vậy, bạn đã biết được cơ PC là gì và cách tập cơ pc tại nhà như thế nào cho đúng rồi đúng không? Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé! Nhớ rằng, việc kiên nhẫn và đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt trong việc tập luyện cơ PC.