Gợi ý bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay tại nhà

Bạn đang tìm bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay? Bài viết này của Nhật Việt Nutrition sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Bài tập cột sống của bàn tay (Wrist Flexor Stretch)

Đây là một bài tập giúp giãn cơ cánh tay và cổ tay. Giúp giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt của khuỷu tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập cột sống của bàn tay (Wrist Flexor Stretch):

1. Ngồi hoặc đứng thoải mái trên một chiếc ghế hoặc băng ghế. Đảm bảo lưng thẳng và vai thả lỏng.
2. Kéo ngón tay và cánh tay đến vị trí thoải mái trước ngực, với lòng bàn tay hướng lên và các ngón tay hướng về phía trên.
3. Sử dụng tay kia để nắm chặt cổ tay của tay bạn, với lòng bàn tay hướng lên.
4. Kéo cổ tay ngược lại phía trước, cố gắng duỗi cánh tay và cổ tay càng xa ra phía trước càng tốt.
5. Cảm nhận sự căng trải dài từ khuỷu tay đến cổ tay.
6. Giữ tư thế căng trong khoảng 15-30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác dễ chịu trong cổ tay và khuỷu tay.
7. Thả ra và nghỉ ngơi một chút.
8. Lặp lại bài tập này 2-3 lần trên mỗi tay.

Resistance Band Extension – bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay

Bài tập chống lại viêm sử dụng băng đô chịu lực. Hoặc dây đàn hồi để làm việc các cơ và gân liên quan đến vùng cổ tay và khuỷu tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập chống lại viêm (Resistance Band Extension):

Chuẩn bị dụng cụ:

• Sử dụng một băng đô chịu lực hoặc dây đàn hồi có độ khó phù hợp với bạn.
• Kẹp một đầu của băng đô chịu lực hoặc dây đàn hồi vào một vật cố định như cánh cửa hoặc một cột cố định.
• Đứng đối diện với vật cố định và cầm đầu còn lại của băng đô hoặc dây đàn hồi trong tay.

Thực hiện bài tập:

• Bắt đầu với tay cầm dây đàn hồi hoặc băng đô chịu lực nằm ngang với mặt đất, cánh tay nằm sát cơ thể.
• Uốn khuỷu tay về phía trên một cách chậm rãi và kiểm soát, duỗi cánh tay ra phía trước mà không di chuyển cơ thể.
• Cố gắng giữ cánh tay và cổ tay càng thẳng càng tốt.
• Đảm bảo chỉ sử dụng sức đẩy từ cơ khuỷu tay và cơ cổ tay để kéo dây đàn hồi hoặc băng đô chịu lực, không sử dụng động tác từ cơ khác như cơ vai hoặc cơ lưng.
• Khi cánh tay đã duỗi hết cỡ hoặc bạn cảm thấy cơ bắp đang hoạt động một cách hiệu quả, giữ tư thế trong một khoảng ngắn.
• Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu một cách kiểm soát.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay. Cùng tham khảo và tập luyện ngay hôm nay nhé!