Gợi ý những bài tập chữa chướng bụng đầy hơi

Nếu bạn đang tìm những bài tập chữa chướng bụng đầy hơi. Việt Nhật Nutrition sẽ giúp bạn có thể chọn được bài tập phù hợp. Hãy cùng theo dõi và tập theo hướng dẫn dưới đây nhé!

Những bài tập chữa chướng bụng đầy hơi

Chướng bụng đầy hơi có thể gây cảm giác khó chịu, nhưng có một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm bớt tình trạng này bằng cách kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập hữu ích bạn có thể thử:

Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ sau bữa ăn giúp kích thích quá trình tiêu hóa và có thể giảm chướng bụng do đầy hơi. Đi bộ ít nhất 10-15 phút.

Tư thế gập bụng (Knees to Chest):

• Nằm ngửa trên thảm.
• Kéo từng đầu gối lên về phía ngực và ôm lấy chúng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thay đổi chân.
• Lặp lại 5-10 lần với mỗi chân.

Tư thế xoay cột sống (Spinal Twist):

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
• Kéo đầu gối trái lên và dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu gối qua bên phải của cơ thể, đầu quay về phía trái.
• Giữ trong 10-30 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế cánh cung (Bow Pose):

• Nằm sấp trên thảm, chân duỗi thẳng, tay đặt dọc theo người.
• Cúi lưng, cố gắng nắm lấy mắt cá chân và nhấc ngực lên khỏi mặt đất.
• Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, sau đó thả lỏng.

Tư thế gập người phía trước (Forward Bend):

• Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
• Từ từ gập người xuống phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong vài hơi thở sâu, sau đó từ từ trở về tư thế đứng.

Nên ăn gì khi chướng bụng đầy hơi?

Khi bị chướng bụng đầy hơi, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống bạn nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống:

1. Gừng: Gừng là một phương thuốc tự nhiên giúp giảm khí trong dạ dày. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn.
2. Nước ép bạc hà: Bạc hà giúp thư giãn cơ trơn trong đường tiêu hóa, giúp giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu. Uống trà bạc hà hoặc thêm lá bạc hà vào nước uống cũng là lựa chọn tốt.
3. Chuối: Chuối giàu kali, giúp điều chỉnh lượng nước trong cơ thể và có thể giảm sưng do giữ nước.
4. Dưa chuột: Dưa chuột có tính mát, giúp giảm đầy hơi và là thực phẩm dễ tiêu hóa.
5. Yogurt: Yogurt, đặc biệt là các loại chứa probiotics (vi khuẩn tốt), có thể giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện tiêu hóa.
6. Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, và gạo lứt. Chúng giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
7. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan: Các loại đậu, rau xanh như bông cải xanh và cà rốt có chứa chất xơ hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa.

Bài viết đã chia sẻ về những bài tập chữa chướng bụng đầy hơi đơn giản dễ tập. Cùng tham khảo và tập luyện ngay nhé!