Gợi ý những bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Bạn gặp phải tình trạng đau vai gáy và đang tìm kiếm bài tập chữa đau vai gáy tại nhà? Cùng tham khảo trong bài viết này để chọn được bài tập phù hợp với mình nhé!

Nguyên nhân khiến bạn bị đau mỏi vai gáy

Đau và mỏi vai gáy là một vấn đề phổ biến và có thể được gây ra bởi một số nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

1. Tư thế không đúng khi làm việc: Ngồi hoặc đứng lâu ở tư thế không đúng có thể tạo áp lực lên các cơ và dây chằng ở vai và cổ, gây mỏi và đau.
2. Stress và căng thẳng: Căng thẳng và stress có thể gây ra co cơ và cứng cơ ở vai và cổ, dẫn đến đau và mỏi.
3. Làm việc trên máy tính hoặc thiết bị di động trong thời gian dài: Sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian dài có thể gây ra căng cơ và căng dây chằng trong khu vực vai và cổ.
4. Thiếu hoạt động và tập thể dục: Thiếu hoạt động và không duy trì một chế độ tập thể dục đều đặn có thể làm yếu các cơ trong khu vực vai và cổ, dẫn đến đau và mỏi khi sử dụng.
5. Tổn thương hoặc viêm dây chằng cổ: Tổn thương hoặc viêm dây chằng cổ như viêm cơ bắp vai hoặc viêm dây chằng cổ có thể gây ra đau và mỏi ở khu vực này.
6. Bệnh lý cột sống cổ: Các vấn đề về cột sống cổ như thoát vị đĩa đệm có thể gây ra đau và mỏi ở vai và cổ.
7. Bệnh lý khớp như viêm khớp cổ: Các bệnh lý khớp có thể gây ra đau và mỏi ở vai và cổ.

Các bài tập chữa đau vai gáy tại nhà

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp giảm đau và mỏi vai gáy khi thực hiện đều đặn:

Căng cơ bắp cổ (Neck Stretch):

• Ngồi hoặc đứng thẳng, đặt tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên phải.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại cùng với bên trái.

Căng cơ vai (Shoulder Stretch):

• Đưa tay phải qua ngực và sử dụng tay trái để giữ cổ tay phải.
• Kéo tay phải gần thân người và cảm nhận sự căng cơ ở vai.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và lặp lại với tay kia.

Xoay cổ (Neck Rotation):

• Ngồi hoặc đứng thẳng, xoay đầu sang phải cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở cổ.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây.
• Lặp lại cùng với hướng sang trái.

Bài tập vai (Shoulder Shrugs):

• Đứng thẳng với hai tay dài cạnh thân.
• Kéo vai lên cao càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống trở lại.
• Lặp lại 10-15 lần.

Bài viết đã gợi ý những bài tập chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả. Cùng tham khảo và chọn bài tập phù hợp cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!