Gợi ý những bài tập chữa trượt đốt sống lưng đơn giản dễ tập

Bạn đang tìm kiếm bài tập chữa trượt đốt sống lưng? Bài viết này sẽ tổng hợp và giúp bạn dễ dàng tập luyện để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhất nhé!

Tham khảo sử dụng:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Dâu
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani
• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao

Nguyên nhân gây trượt đốt sống lưng là gì?

Trượt đốt sống lưng, hay thoát vị đĩa đệm, là tình trạng mà một hoặc nhiều đĩa đệm ở giữa các đốt sống lưng trượt ra khỏi vị trí bình thường của chúng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm:

1. Thoát vị đĩa đệm:
   • Là nguyên nhân chính gây trượt đốt sống lưng. Khi đĩa đệm mất đàn hồi và bị tổn thương, nó có thể trượt hoặc thoát vị, tạo áp lực lớn lên dây thần kinh và gây ra đau nhức và các triệu chứng khác.
2. Lão hóa tự nhiên:
   • Quá trình lão hóa làm cho đĩa đệm mất nước và đàn hồi, làm giảm khả năng giữ nó ở vị trí đúng. Sự lão hóa tự nhiên có thể làm tăng nguy cơ trượt đốt sống.
3. Tư thế không đúng cách khi ngồi hoặc đứng:
   • Tư thế không đúng cách khi ngồi hoặc đứng có thể tạo áp lực lớn lên đĩa đệm và dẫn đến trượt đốt sống.
4. Chấn thương và tai nạn:
   • Những chấn thương như va đập, rơi ngã hoặc tai nạn giao thông có thể làm tổn thương đĩa đệm và gây thoát vị.
5. Yếu tố gen:
   • Một số người có yếu tố gen gia đình có thể có nguy cơ cao hơn về các vấn đề về đốt sống lưng, bao gồm trượt đốt sống.
6. Yếu tố lạm dụng cột sống:
   • Làm việc cường độ cao, nâng vật nặng không đúng kỹ thuật, hoặc vận động cơ lực mà không có sự nghỉ ngơi có thể gây tổn thương và trượt đốt sống.

3 bài tập chữa trượt đốt sống lưng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập có thể hỗ trợ trong việc chữa trị trượt đốt sống lưng:

1. Bài tập cường độ thấp: Nâng chân:
   • Nằm sấp xuống với cánh tay duỗi ra phía trước và đầu gối chạm sàn.
   • Nâng chân lên cao mà không di chuyển cơ thể dưới sàn nhà.
   • Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ chân xuống.
   • Làm lại bài tập 10-15 lần.
2. Bài tập cơ bản: Plank (Tư thế cây cầu):
   • Nằm xuống bụng với cánh tay đặt dưới vai và đầu gối chạm sàn.
   • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đầu chân, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
   • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó giảm xuống.
   • Làm lại bài tập 10-30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
3. Bài tập duỗi cơ lưng: Cat-Cow Yoga:
   • Bắt đầu ở tư thế bốc lửa (quỳ xuống với cánh tay và đầu đều chạm sàn).
   • Kéo bụng vào và cong lưng lên (Cat), giữ tư thế trong vài giây.
   • Sau đó, đẩy bụng ra và cúi lưng xuống (Cow), giữ tư thế trong vài giây.
   • Lặp lại chu kỳ Cat-Cow này từ 10-15 lần.

Những bài tập trên có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bản, linh hoạt và hỗ trợ cải thiện tình trạng đĩa đệm. Tham khảo và cùng tập luyện ngay hôm nay nhé!