Hướng dẫn cách tập cơ tay tại nhà cho nam

Bạn chưa biết cách tập cơ tay tại nhà cho nam thế nào cho đúng và hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Tập cơ tay có tác dụng gì?

Tập cơ tay có nhiều tác dụng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và khả năng vận động của cơ bắp. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc tập cơ tay:

1. Tăng sức mạnh cơ bắp: Việc tập cơ tay giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp tay. Bao gồm cả cơ cánh tay, cơ bắp vai và cơ cổ.
2. Tăng sức chịu đựng: Tập cơ tay đồng thời cũng tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp. Giúp chúng phát triển một cách linh hoạt và chống lại sự căng trải qua trong các hoạt động hàng ngày.
3. Cải thiện sự linh hoạt: Tập cơ tay có thể cải thiện độ linh hoạt và khả năng di chuyển của khớp cơ bắp. Giúp làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế cơ bắp.
4. Tăng cường cân nặng: Một số bài tập cơ tay sử dụng cân nặng hoặc các dụng cụ như tạ. Để tăng cường cường độ tập luyện, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ bắp.
5. Tăng cường sự kiểm soát cơ bắp: Việc tập cơ tay cũng giúp cải thiện sự kiểm soát cơ bắp. Điều này quan trọng trong việc thực hiện các hoạt động cụ thể và hạn chế nguy cơ chấn thương.
6. Giảm căng thẳng và căng trải qua cơ bắp: Tập cơ tay có thể giúp giảm căng thẳng và căng trải qua các cơ bắp sau một ngày làm việc hay tập luyện.
7. Tăng cường tuần hoàn máu: Hoạt động cơ tay có thể tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp, giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển.

Cách tập cơ tay tại nhà cho nam

Tập cơ tay tại nhà là một cách hiệu quả để cải thiện sức mạnh và hình dáng cơ bắp tay mà không cần đến phòng tập gym. Dưới đây là một số bài tập cơ tay bạn có thể thực hiện tại nhà:

Tập bài tập đẩy:

• Bài đẩy tay: Bắt đầu ở tư thế đưa hai tay ra hai bên. Đặt tay lên bàn, ghế hoặc sàn. Hạ xuống cơ bắp và đẩy lên.
• Bài đẩy nghiêng: Tương tự bài đẩy tay, nhưng đặt một tay cao hơn so với tay còn lại để tập trung vào một bên cơ bắp tay.

Tập bài tập kéo:

• Kéo tay: Đặt một tay trên bàn hoặc ghế và kéo lên cơ bắp. Thay đổi góc độ của cơ thể để tập trung vào các phần khác nhau của cơ bắp tay.
• Kéo ngang bằng dây đàn hồi: Sử dụng dây đàn hồi để thực hiện các động tác kéo tay về phía bạn.

Tập cơ nón:

• Curl tay bằng tạ hoặc vật nặng khác: Giữ vật nặng ở hai bên, cong tay lên và hạ xuống một cách kiểm soát.
• Curl nghiêng: Tương tự như curl tay thông thường, nhưng làm ở góc nghiêng để tập trung vào một phần nhất định của cơ bắp tay.

Như vậy, bạn đã biết cách tập cơ tay tại nhà cho nam như thế nào cho đúng và hiệu quả rồi đúng không? Tham khảo để tập đúng và hiệu quả nhất nhé.