Hướng dẫn cách uống bột whey hiệu quả

Bột whey được nhiều người sử dụng, nhất là với những ai đang tập thể hình. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách uống bột whey hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn biết được cách dùng bột dinh dưỡng whey protein. Cùng theo dõi thêm nhé!

Whey protein là một hỗn hợp các protein trong whey, là sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát. Nó thường được bán dưới dạng bột có hương vị, được thêm vào thức ăn lắc, thay thế bữa ăn và thanh protein.

Cách uống bột whey hiệu quả

Thông thường, whey được dùng như một loại bột ngũ cốc. Nó được hiểu rằng bạn có thể chỉ cần pha với nước. Pha 3 thìa bột whey protein với 300ml nước. (Nước nóng hay nguội đều hoà tan được sản phẩm). Lắc đều và sử dụng.

Thế nhưng, cũng có thể mix cùng với các loại thức ăn khác. Cách uống bột whey hiệu quả nhất như sau:

• Thêm bột protein của bạn vào cối xay sinh tố của bạn.
• Hãy thả một số loại rau vào nếu bạn đang thay thế bữa ăn.
• Thêm 1-2 nắm trái cây tươi để có hương vị tươi mát hơn.
• Dùng 2 muỗng canh chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng hoặc hạt lanh.
• Bắt đầu lắc với máy trộn của bạn và trộn nó.

Ở cách này, liều lượng dùng giữa nam và nữ là khác nhau. Cùng xem gợi ý dưới đây:

Đàn ông

• 2 muỗng bột protein
• 1-2 chén rau (như rau bina, không ảnh hưởng đến mùi vị)
• 2 nắm trái cây (tươi hoặc đông lạnh)
• 2 muỗng chất béo lành mạnh (chẳng hạn như bơ hoặc hạt)
• Máy trộn (hạnh nhân sữa, sữa thường, nước – lựa chọn của bạn)

Phụ nữ

• 1 muỗng bột protein
• 1 chén rau
• Một nắm trái cây
• 1 muỗng canh chất béo lành mạnh
• Máy trộn (sữa hạnh nhân, sữa thường, nước – lựa chọn của bạn)

Liều lượng và tác dụng phụ

Liều lượng thường được khuyến nghị là 1–2 muỗng (khoảng 25–50 gam) mỗi ngày, thường là sau khi tập luyện.

Bạn nên làm theo hướng dẫn phục vụ trên bao bì. Hãy nhớ rằng nếu lượng protein của bạn đã cao, việc bổ sung whey protein trên lượng hiện tại của bạn có thể hoàn toàn không cần thiết.

Lo ngại về protein gây tổn thương thận và góp phần gây loãng xương là không có cơ sở. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại chứng loãng xương, đồng thời không ảnh hưởng đến thận khỏe mạnh.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận hoặc gan hiện tại có thể muốn tránh whey protein hoặc ít nhất nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi dùng.

Ăn quá nhiều whey protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy, đau và chuột rút. Một số người cũng bị dị ứng với váng sữa.

Uống whey protein là một cách thuận tiện để bổ sung protein vào lượng hàng ngày của bạn. Điều này có thể quan trọng đối với những người tập thể hình và những người đam mê tập gym, cũng như những người cần giảm cân hoặc chỉ đơn giản là thiếu protein trong chế độ ăn uống của họ.

Bài viết đã hướng dẫn bạn cách uống bột whey hiệu quả. Hãy tham khảo để bổ sung bột dinh dưỡng này đúng cách nhất nhé. Chúc bạn nhanh có thân hình như mong ước!