Hướng dẫn tập eo thon tại nhà

Để có vòng 2 thon thả, nuột nà, hãy áp dụng một chế độ ăn nhiều rau xanh. Ngoài ra thì tham khảo hướng dẫn tập eo thon dưới đây của Việt Nhật Nutrition nhé!

Hướng dẫn tập eo thon tại nhà – Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một hoạt động cardio tuyệt vời, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Dưới đây là hướng dẫn để thực hiện bài tập này:

Bắt đầu:

• Đứng ở trung tâm máy tập, giữ chắc tay cầm hai bên.
• Đặt chân đều trên bàn đạp.

Tư Duy và Tư Thế:

• Duy trì tư duy thoải mái, đầu gối hướng về phía trước và đầu gối đặt trên đinh tâm.
• Đầu gối, hông và cánh tay nên giữ mức độ uốn cong nhẹ.

Bắt Đầu Đạp:

• Di chuyển bàn đạp theo hình elip mà máy tập đưa ra.
• Giữ tư duy dẫn chuyển trọng lực từ chân này sang chân khác.

Sử Dụng Tay Cầm:

• Hoạt động cả cánh tay bằng cách nắm chặt tay cầm và đẩy kéo đẩy như khi đạp xe ngoài đường.

Điều Chỉnh Cường Độ:

• Nếu bạn muốn tăng cường cardio, tăng cường cường độ đạp hoặc tăng tốc độ máy tập.
• Để tập trung vào cơ bắp, tăng cường đều đặn cường độ và thời gian đạp.

Thời Gian và Tần Số:

• Thực hiện từ 20 đến 60 phút tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn.
• Tăng dần thời gian và cường độ theo thời gian.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động cardio tuyệt vời, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh tim mạch, và đốt cháy mỡ. Dưới đây là một số bài tập nhảy dây cơ bản bạn có thể thử:

Nhảy Dây Cơ Bản:

• Đứng thẳng với hai chân đặt gần nhau và cầm dây nhảy ở hai tay.
• Bắt đầu nhảy dây, giữ đầu gối mềm và xoay cổ tay để đảm bảo dây xoay qua mỗi lần nhảy.

Nhảy Dây Chéo: Khi nhảy, xoay cổ tay để dây đi chéo qua cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Nhảy Dây Một Chân: Nhảy dây với một chân, sau đó chuyển sang chân kia. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh cơ bắp từng chân.

Nhảy Dây Đôi: Nhảy dây với đồng đội hoặc giả mạo như có một dây ở giữa để thách thức thêm. Điều này cần sự đồng bộ và tương tác giữa hai người.

Nhảy Dây Hai Lần: Nhảy lên cao một cách nhanh chóng và thực hiện động tác nhảy dây hai lần liên tiếp trong mỗi lần nhảy.

Nhảy Dây Chạy: Nhảy dây một cách nhanh chóng và kết hợp với chuyển động chạy ở chỗ. Điều này giúp tăng cường khả năng chịu lực và sự linh hoạt.

Nhảy Dây Gập Chân: Nhảy dây nhưng thay vì giữ chân thẳng, hãy gập chân lên về phía trước mỗi lần nhảy.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Để tập trung vào việc chạy nâng cao đùi tại chỗ, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio và một số động tác cụ thể nhằm phát triển cơ đùi. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:

1. Chạy Nâng Cao Đùi:

• Chạy tại chỗ với đầu gối cao hơn bình thường để kích thích cơ đùi và cơ mông.
• Tăng tốc độ và độ cao của đầu gối theo từng đợt để tăng cường hiệu quả.

2. Chạy Đùi Nâng Cao với Kéo Dây:

• Sử dụng một dây đàn hồi hoặc dây tập luyện.
• Đeo dây quanh chân và đứng trên một chân.
• Kéo chân bên kia ra phía sau, sau đó đưa chân về phía trước như đang chạy.
• Lặp lại trên cả hai chân.

3. Bài Tập Jump Squats:

• Đứng thẳng, sau đó hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế và nhảy lên cao.
• Khi đổ xuống, đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.

4. Bài Tập Lunges:

• Đứng thẳng, thực hiện bước lunges với một chân về phía trước.
• Hãy chắc chắn rằng đầu gối của chân đứng không vượt quá đầu ngón chân.
• Quay trở lại vị trí đứng và đổi chân.

5. Chạy Nhưng Nâng Đùi:

• Chạy nhưng tăng độ cao của đùi mỗi bước.
• Hãy tập trung vào việc đẩy chân lên cao mỗi khi bước.

6. Bài Tập Calf Raises:

• Đứng thẳng và đưa cả hai gối lên một chút.
• Nâng chân lên tận cùng bằng cách đẩy ngón chân lên trên sàn nhà.
• Giữ ở vị trí cao nhất trong một khoảng thời gian ngắn rồi hạ chân xuống.

Bài viết đã chia sẻ hướng dẫn tập eo thon tại nhà cho nữ. Tham khảo và cùng tập ngay hôm nay nhé!