Hướng dẫn tập tạ cho người mới bắt đầu

Nếu bạn tự tập tạ tại nhà thì hướng dẫn tập tạ cho người mới bắt đầu dưới đây sẽ hữu ích với bạn. Cùng theo dõi và tập luyện nhé!

Tập tạ, còn được gọi là rèn luyện sức bền hoặc sức bền, xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương và khớp của bạn và có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở trạng thái khỏe mạnh – nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Chuẩn bị trước khi tập tạ

Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ trước đây, hãy cân nhắc bắt đầu với sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Họ sẽ có thể dạy bạn hình thức phù hợp cho các bài tập cụ thể và thiết lập một chương trình đào tạo sức mạnh phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nhiều phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cung cấp các buổi tập giới thiệu với chi phí thấp hoặc miễn phí, hoặc họ có sẵn huấn luyện viên nếu bạn có thắc mắc. Ngoài ra, có nhiều huấn luyện viên cá nhân đào tạo khách hàng trực tuyến thông qua các nền tảng video.

Trong khi hầu hết các phòng tập đều có sự kết hợp giữa máy tập kháng lực và tạ tự do, chẳng hạn như tạ và thanh tạ, bạn cũng có thể tập tạ toàn diện tại nhà với các thiết bị cơ bản.

Bạn không nhất thiết phải tập tạ để xây dựng khối lượng cơ nạc và săn chắc cơ thể. Ví dụ, đối với một số bài tập rèn luyện sức bền, như chống đẩy hoặc nhào lộn, bạn chỉ cần trọng lượng cơ thể để cung cấp sức đề kháng.

Các dải kháng lực cũng là một bổ sung hữu ích cho thiết bị tập luyện của bạn. Các dây thun có mã màu này cung cấp các mức độ kháng khác nhau khi bị kéo và kéo căng.

Hướng dẫn tập tạ cho người mới

Dumbbell hàng một tay

Bạn tập theo các bước sau:

• Đặt đầu gối trái của bạn lên cuối một băng ghế. Đặt lòng bàn tay trái xuống băng ghế để giữ thăng bằng.
• Với lưng song song với mặt đất, đưa tay phải xuống và nắm lấy một quả tạ với lòng bàn tay hướng về băng ghế.
• Từ từ đưa quả tạ lên trước ngực. Siết cơ lưng và cơ vai và từ từ duỗi thẳng cánh tay về vị trí bắt đầu.
• Kết thúc 1 hiệp, sau đó đổi tay và thực hiện 1 hiệp với đầu gối phải và tay phải trên băng ghế.

Dumbbell nhấn vai

Bạn tập theo các bước sau:

• Ngồi hoặc đứng với một quả tạ trong mỗi tay. Lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn hướng ra bên cạnh của bạn một góc 90 độ.
• Không ngửa ra sau hoặc cong lưng, ấn quả tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay của
• bạn gần như thẳng.
• Từ từ đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Dumbbell nhấn ngực

Bạn tập theo các bước sau:

• Nằm thẳng trên băng ghế với một quả tạ trên mỗi tay và lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Từ từ ấn quả tạ lên trên cho đến khi cánh tay của bạn trực tiếp qua vai. Hãy cẩn thận để không khóa khuỷu tay của bạn.
• Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu. Khuỷu tay của bạn nên thấp hơn vai một chút.

Bài viết trên đã hướng dẫn tập tạ cho người mới tập tại nhà qua những bài tập đơn giản. Hãy kiên trì tập luyện để có sức khỏe cũng như thân hình như mong muốn!

Để hỗ trợ tập cơ ngực thêm hiệu quả, có thể tham khảo sử dụng:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Vani
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Tăng Cân Vị Vani