Low lunge là gì? Cách tập low lunge đúng và hiệu quả?

Bạn đang tìm kiếm Low lunge là gì? Để giúp bạn nắm được thông tin cần thiết, bài viết sẽ giải thích và giúp bạn có thể chủ động tập luyện đúng cách nhất.

Low lunge là gì?

Low lunge là một tư thế yoga phổ biến, còn được gọi là Anjaneyasana trong tiếng Sanskrit. Tập Low lunge (Anjaneyasana) mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí. Cụ thể như:

1. Mở rộng và tăng cường cơ chân: Low lunge kéo dãn cơ bắp đùi trước (quadriceps) và cơ hông (hip flexors). Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của chân.
2. Mở rộng hông và cơ eo: Khi bạn duỗi chân sau và hạ mông xuống, tư thế Low lunge giúp mở rộng các cơ hông bên trong và bên ngoài, giúp tăng khả năng linh hoạt và giảm cảm giác căng thẳng trong vùng hông. Nó cũng kích thích và làm mềm cơ eo.
3. Tăng cường sự cân bằng: Low lunge yêu cầu sự cân bằng giữa chân trước và chân sau. Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn phải điều chỉnh trọng lượng cơ thể để duy trì sự ổn định, giúp cải thiện cân bằng và tăng cường sự kiểm soát cơ.
4. Mở rộng ngực và vai: Khi bạn kéo cơ thể lên trong Low lunge, tư thế này giúp mở rộng ngực và vai. Điều này có thể giảm căng thẳng từ việc ngồi nhiều hoặc làm việc với máy tính.
5. Thư giãn tâm trí: Low lunge có thể có tác động thư giãn và tập trung tâm trí. Khi bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và giảm stress.

Cách tập low lunge đúng và hiệu quả?

Đây là một tư thế mở rộng và kích hoạt cơ và cơ bắp của chân, hông và eo. Dưới đây là cách thực hiện tư thế Low lunge:

1. Bắt đầu từ tư thế chó xuống cầu (Downward Facing Dog) với hai chân và tay đặt xuống mặt đất.
2. Khi đóng tư thế chó xuống cầu, mang một chân lên phía trước giữa hai tay. Chân này nằm giữa đôi tay và được đặt thẳng và chân kia giữ nguyên vị trí của nó.
3. Khi đặt chân xuống, hãy nhẹ nhàng hạ mông xuống. Đảm bảo rằng đầu gối của chân đặt xuống không vượt quá ngón chân và hãy giữ đầu gối ở góc 90 độ.
4. Sau đó, hướng mặt trên lên và kéo cơ thể lên, kéo lưng thẳng và nhấc ngực lên cao. Cánh tay có thể được duỗi thẳng xuống hoặc giữ ở vị trí đứng reo.
5. Nếu bạn muốn tăng độ sâu, bạn có thể đẩy mông xuống và nâng tay lên trên đầu.
6. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sâu và sau đó thực hiện tư thế Low lunge trên chân kia.

Lưu ý: Khi thực hiện tư thế Low lunge, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc hoặc thực hiện bất kỳ động tác nào gây đau hoặc căng thẳng.

Bài viết đã giải đáp giúp bạn biết được low lunge là gì. Cùng với đó là cách tập bài tập low lunge đúng cách. Tham khảo và cùng áp dụng tập luyện nhé!

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu