Các bác sĩ khuyến nghị tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Cùng tìm hiểu 5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ sau đây nhé.
5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Việc tập luyện thể dục giúp hỗ trợ tế bào xương phát triển, kích thích xương kéo dài và tăng độ dày. Thời gian buổi tối là lúc cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất. Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Điều đó giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tốt hơn. Bạn nên duy trì các bài tập thể dục sau đây mỗi tối trước khi ngủ nhé.
Bài tập nằm đạp xe trên không
Bài tập này giúp kéo giãn phần eo, kích thích chiều cao rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên giường (hoặc có thể nằm trên sàn nhà).Hai tay để sau đầu, nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ức. Hai chân co vào bụng và ở vị trí cao. Tiếp theo thực hiện động tác đạp chân như kiểu đạp xe đạp thông thường (một chân duỗi thẳng, một chân co lên gần ngực, cứ liên tục đổi chân như đang đạp xe).Thực hiện bài tập khoảng 5 – 10 phút.
Bài tập nằm gác chân lên tường
Đây là bài tập giúp kéo dãn lưng và chân, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay trên giường nhé. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa, hướng mặt vào tường. Hai chân giơ thẳng lên cao, dựa vào tường, cơ thể tạo thành góc 90 độ. Chú ý để mông sát vào tường. Thả lỏng cơ thể. Hít thở sâu, chậm. Giữ tư thể khoảng 15 – 20 phút, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn.
Bài tập kéo giãn người
Bài tập này giúp kéo giãn phần xương cột sống hiệu quả. Thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên giường hoặc trên sàn nhà, khoanh chân lại, hít 1 hơi sâu. Tay trái đưa lên cao, nghiêng người sang phải cho tới khi khuỷu tay phải chạm sàn và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó thực hiện đổi sang bên còn lại. Thực hiện bài tập khoảng 5 – 10 phút.
Bài tập tư thế đứa trẻ
Đây cũng là 1 trong số 5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ. Bài tập được thực hiện như sau: Từ thế ngồi xuống sàn, chân gập lại và ngồi lên gót chân, hít thở đều. Gập người về phía trước giữa hai đùi, hai tay vươn thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai. Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây, thư giãn, hít thở đều sau đó trở về tư thế lúc đầu và lặp lại bài tập.
Bài tập nằm xoay chân trên không
Bài tập này giúp kéo dài chân hiệu quả, cách thực hiện cũng rất đơn giản. Nằm thẳng người trên giường, hai tay duỗi thẳng. Đưa chân trái thẳng lên cao và xoay tròn trong khoảng 1 phút. Sau đó đổi sang chân còn lại. Thực hiện bài tập khoảng 10 phút.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ
- Duy trì thói quen thực hiện các bài tập từ 5 – 10 phút mỗi tối. Không nên tập sát giờ đi ngủ để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không nên ăn uống hay tắm ngay sau khi vừa tập xong.
- Nên chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, tránh việc vận động mạnh.
- Bên cạnh đó, tư thế nằm ngủ cũng ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. Tư thế ngủ tốt nhất được chuyên gia khuyến nghị là nằm ngửa, thẳng lưng, chân và tay duỗi thẳng. Mỗi ngày nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và nên ngủ trước 10 giờ tối.
Hy vọng rằng với 5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn. Chúc các bạn luyện tập hiệu quả và có một giấc ngủ thật ngon.
Bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm sau:
Có thể bạn quan tâm
Gợi ý bài tập chữa viêm điểm bám gân khuỷu tay tại nhà
Th3
Những bài tập chữa tê chân hiệu quả mà dễ tập
Th3
Gợi ý những bài tập chữa gù lưng cho trẻ em hiệu quả tại nhà
Những bài tập chữa đau xương cụt đơn giản dễ tập
Th3