Nên ăn uống và tập gì để hông nở nang, sexy hơn?

Sở hữu thân hình đồng hồ cát khiến phụ nữ trở nên quyến rũ hơn. Một vòng eo nhỏ là yếu tố quan trọng, nhưng việc làm cho hông to hơn cũng giúp thu hút sự chú ý. Nếu bạn muốn có vòng ba quyến rũ hơn, bài viết này của Việt Nhật Nutrition sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn uống và cách tập gì để hông nở nang, sexy hơn nhé!

Nên tập gì để hông nở?

Việt Nhật Nutrition đã tổng hợp những bài tập tốt nhất, dễ thực hiện và hiệu quả để tăng kích thước vòng ba mà bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay hôm nay!

Tập Squat

Trong những năm gần đây tập Squats được mệnh danh là vua của các bài tập nở hông. Bài tập này giúp đốt cháy calo. Để đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật sau:

• Đặt hai chân rộng vừa phải, hai tay trước ngực. Đồng thời, thực hiện thao tác ngồi xổm xuống sao cho lực dồn vào hông, gót chân, lưng và hông giữ thẳng hàng.
• Khi đứng dậy, nghiêng cơ bụng về phía trước và siết chặt hông để các cơ hoạt động.

Khi đã nắm vững kỹ thuật, bạn lên kế hoạch tập Squat trong 30 ngày với cường độ hợp lý.

Bài tập Hip Thrust

Đây là bài tập tuyệt vời để tăng kích thước cơ vòng ba, dễ thực hiện ở bất kỳ đâu. Theo đó, mọi người thực hiện theo các bước đơn giản sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
• Uốn cong đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên thảm và rộng bằng hông.
• Ấn mạnh gót chân để nâng hông lên khỏi sàn, giữ lưng thẳng. Người tập giữ tư thế đó trong 1 giây và thở ra.
• Từ từ hạ xuống, hít vào thật sâu.
• Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lần mong muốn: 10-15 lần mỗi set, 3-5 set mỗi buổi tập.

Top 5 “thực phẩm vàng” giúp hông nở nang

Bên cạnh việc tập luyện, mọi người kết hợp theo chế độ ăn uống phù hợp để đem lại kết quả cao nhất:

Trứng

Trứng – thực phẩm giàu protein, hỗ trợ quá trình tạo cơ và kích thích ngực phát triển tự nhiên. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, mang lại vòng mông săn chắc, đầy đặn và cải thiện tình trạng rạn da.

Thịt gà

Thịt gà có hàm lượng protein cao, đặc biệt hữu ích cho những người tập thể dục, thể thao. Thục phẩm này giúp tăng kích thước cơ bắp hiệu quả.

Bông cải xanh

Bông cải xanh giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Để cải thiện vòng ba một cách tự nhiên, ngoài việc chăm chỉ tập thể dục, hãy tích cực ăn bông cải xanh để cơ bắp phát triển nhanh hơn.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều canxi, magiê và vitamin K, tốt cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, rau bina còn chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư ngay từ đầu.

Thực phẩm Organic Protein Plus Việt Nhật

Đây là một thực phẩm được chiết xuất từ các thành phần thiên như như: Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, yến mạch, gạo lứt, hạnh nhân, isolate protein, đường không calo, sữa thực vật không béo,… Do đó, đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.

Sản phẩm này còn được người dùng yêu thích với ưu điểm cơ nhanh chóng phát triển trong quá trình luyện tập thể hình.

Như vậy, bạn đã biết tập gì để hông nở nang, sexy rồi đúng không? Hãy cùng tham khảo và lên kế hoạch tập luyện tại nhà để đạt hiệu quả cao nhé!