Nên chống đẩy vào thời gian nào? Chống đẩy bao nhiêu cái là đủ?

Bạn không biết: Nên chống đẩy vào thời gian nào? Chống đẩy bao nhiêu cái là đủ? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng. Cùng theo dõi ngay nhé!

Nên chống đẩy vào thời gian nào?

Thời gian thích hợp để thực hiện chống đẩy (push-ups) có thể khác nhau tùy thuộc vào sở thích và lịch trình của bạn. Dưới đây là một số lựa chọn thời gian phổ biến:

Sáng sớm: Thực hiện chống đẩy vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và tăng cường sự tỉnh táo. Bạn có thể thực hiện trước khi ăn sáng hoặc sau khi thức dậy và thực hiện một buổi tập nhẹ để kích thích cơ thể.

Trước bữa ăn trưa hoặc tối: Thực hiện chống đẩy trước bữa ăn trưa hoặc tối có thể giúp bạn tận dụng lượng năng lượng dồi dào từ bữa ăn để cung cấp cho cơ thể. Điều này cũng giúp kích thích sự trao đổi chất và tăng cường hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện.

Giữa các buổi làm việc: Nếu bạn có một khoảng thời gian rảnh trong ngày, thực hiện một số set chống đẩy như một bài tập giữa các buổi làm việc có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và cải thiện tinh thần. Điều này cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và duy trì sự tập trung trong công việc.

Buổi tối: Thực hiện chống đẩy vào buổi tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Chống đẩy bao nhiêu cái là đủ?

Số lượng chống đẩy cần thực hiện để được coi là đủ phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, sức mạnh và khả năng cơ thể của bạn. Tốt nhất vẫn nên ở mức 100 cái/ngày. Bạn có thể áp dụng:

Bắt đầu: Nếu bạn mới bắt đầu, có thể bắt đầu bằng việc thực hiện từ 5 đến 10 chống đẩy trong mỗi set. Tập trung vào kỹ thuật đúng và đảm bảo thực hiện chính xác để tránh chấn thương.

Tiến triển: Khi bạn cảm thấy thoải mái với số lượng chống đẩy ban đầu. Hãy tăng dần số lượng lên. Mục tiêu là thực hiện 15 đến 20 chống đẩy trong mỗi set.

Đạt đến mục tiêu: Khi bạn đã đạt được mục tiêu 15-20 chống đẩy trong mỗi set. Bạn có thể tiếp tục tăng số lượng chống đẩy hoặc tăng độ khó. Bằng cách thực hiện các biến thể khó hơn như chống đẩy trên một chân, chống đẩy đẩy tạ hoặc chống đẩy trên bề mặt không đều.

Thực hiện theo khả năng: Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tập luyện theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có một cảm giác không thoải mái khi thực hiện chống đẩy. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không ép buộc cơ thể của mình. Cho phép nó phục hồi trước khi tiếp tục.

Bài viết đã giải đáp: Nên chống đẩy vào thời gian nào? Chống đẩy bao nhiêu cái là đủ? Tham khảo và áp dụng để tập luyện ngay hôm nay!

Tham khảo dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Dâu