Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất?

Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm tìm kiếm, nhất là với nam giới. Vậy, nên chọn bài tập gì để tập? Bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời. Cùng theo dõi ngay nhé!

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Push-up

Push-up là một bài tập hiệu quả để làm việc cơ trên cơ thể, bao gồm cả cơ bụng. Dưới đây là một số biến thể push-up có thể giúp phát triển cơ bụng và tạo ra sự định hình 6 múi:

Standard Push-up:

• Tư duy đầu gối và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Hạ xuống và đẩy lên mà không làm cong lưng.

Wide Grip Push-up:

• Đặt tay rộng hơn so với vai.
• Tăng áp lực lên cơ trích dẫn đến cơ bụng.

Diamond Push-up:

• Đặt tay gần nhau hình kim cương.
• Tăng áp lực lên cơ trung bình của bạn.

Decline Push-up:

• Đặt chân lên một bục hoặc bàn cao.
• Tạo góc nghiêng để tăng khả năng làm việc của cơ bụng.

One-Arm Push-up:

• Tập trung trọng lượng vào một cánh tay.
• Yêu cầu sức mạnh lớn từ cơ bụng để giữ cơ thể thẳng.

Sit-ups

Sit-ups là một bài tập cơ bụng cơ bản và hiệu quả để làm việc cơ bụng, bao gồm cả cơ buồng trên và dưới. Dưới đây là một hướng dẫn cách thực hiện sit-ups để phát triển cơ bụng và tạo ra sự định hình 6 múi:

Tư duy đúng:

• Nằm sấp xuống trên một chiếc thảm, đảm bảo lưng và đầu nằm chặt trên mặt thảm.
• Đôi chân được uốn với đầu gối hướng lên trần nhà.

Bố trí tay:

• Đặt đầu gối và chân gần thân dưới một bàn hoặc đối tượng cố định để giữ chân cố định.
• Đặt đầu tay phía sau đầu hoặc chống đầu để hỗ trợ cổ.

Hành động:

• Nâng cơ thể lên bằng cách uốn người và đưa đầu gối về phía trước gặp cơ thể.
• Hãy chắc chắn rằng động tác là do cơ bụng thực hiện, không phải là sức mạnh từ cổ hoặc cánh tay.

Giữ đúng tư thế cuối cùng:

• Khi đầu gối gặp cơ thể và bạn đã uốn đến độ cao mong muốn, giữ tư thế trong một khoảng ngắn để cảm nhận sự căng trên cơ bụng.

Hạ người xuống:

• Hạ người về tư thế ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
• Đảm bảo rằng lưng luôn chạm sàn và cơ bụng được giữ căng.

Thở đúng:

• Hít thở khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.
• Hãy giữ thở nếu có thể khi bạn đến tư thế đỉnh.

Plank

Plank là một bài tập hiệu quả giúp làm việc nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng. Dưới đây là cách thực hiện plank để phát triển cơ bụng và hỗ trợ việc có bụng 6 múi:

Tư duy đúng:

• Bắt đầu từ tư thế plank với cánh tay thẳng, đặt dưới cơ thể và cánh tay đặt dọc theo vai.
• Cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

Giữ đúng tư thế:

• Tư duy việc nâng cao cơ bụng và hông để duy trì một đường thẳng.
• Đảm bảo cổ, lưng và chân đều nằm trong cùng một mặt phẳng.

Kiểm soát thời gian:

• Bắt đầu bằng cách giữ plank trong khoảng 20-30 giây, sau đó tăng dần thời gian khi cơ bụng của bạn mạnh mẽ hơn.
• Mục tiêu là có thể giữ plank trong 1-2 phút hoặc thậm chí lâu hơn.

Thực hiện plank với biến thể:

• Side Plank (Plank nghiêng): Nâng một cánh tay và xoay cơ thể để tạo ra một đường thẳng chéo. Giữ tư thế ở cả hai bên.
• Plank with Leg Lift (Plank nâng chân): Nâng chân lên cao và giữ trong thời gian nhất định.
• Plank with Knee to Elbow (Plank đưa đầu gối đến cùi chỏ): Đưa đầu gối về phía trước gặp khuôn mặt trong khi giữ tư thế plank.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để có 6 múi nhanh nhất? Chọn bài tập phù hợp – vừa sức để tập luyện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn sức khỏe!