Nên tập gì để dáng đẹp hơn mỗi ngày?

Để có dáng đẹp hơn, câu hỏi đặt ra chính là nên tập gì để dáng đẹp hơn mỗi ngày? Hãy cùng theo dõi bài viết này để có câu trả lời chính xác nhất.

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Bài tập Squat

Bài tập squat là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả để làm việc trên cơ mông, đùi, và cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập squat:

Tư thế Ban Đầu:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, đầu gối và ngón chân hơi hướng ra ngoài một chút.
• Cánh tay có thể được giữ ở phía trước hoặc được đặt sau đầu gối để giữ thăng bằng.

Hạ Cơ Thể:

• Hạ cơ thể xuống như khi ngồi xuống một chiếc ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
• Điều quan trọng là giữ trọng lượng chủ yếu ở phần đùi và mông thay vì đẩy nó lên qua đầu gối.

Độ Sâu và Góc Đầu Gối:

• Hãy hạ cơ thể đến khi đùi gần nhất với mặt đất mà bạn có thể thoải mái.
• Góc đầu gối không nên vượt quá ngón chân, và đầu gối nên hướng về cùng hướng với ngón chân.

Đẩy Cơ Thể Lên:

• Đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ mông và chân. Đầu gối và hông nên di chuyển đồng thời khi bạn đứng lên.
• Hãy giữ lưng thẳng khi đứng, và không cần phải “quẹo” lưng.

Lặp Lại:

• Lặp lại bài tập theo số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.
• Hãy kiểm soát chuyển động và tránh sử dụng đà để nâng cao chất lượng bài tập.

Bài tập Lunges

Bài tập lunges là một bài tập hiệu quả giúp làm việc trên cơ mông, đùi, và cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập lunges:

Tư Thế Ban Đầu:

• Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
• Cánh tay có thể được giữ xuống hai bên hoặc đặt trước ngực để giữ thăng bằng.

Bước Đi:

• Chọn một chân và bước chân đó ra phía trước, đưa cơ thể xuống dưới.
• Hãy đảm bảo rằng đầu gối của chân phía trước không vượt quá ngón chân và đầu gối của chân phía sau không chạm sàn.

Hạ Cơ Thể:

• Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn đầu gối và hông, giữ cho lưng thẳng.
• Hãy giữ trọng lượng của cơ thể chủ yếu ở chân phía trước.

Góc Đầu Gối:

• Góc đầu gối của chân phía trước nên tạo thành một góc 90 độ và đầu gối của chân phía sau gần sàn nhưng không chạm vào nó.

Đẩy Cơ Thể Lên:

• Đẩy cơ thể lên bằng chân phía trước và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập với chân khác.

Bài tập Plank (Bài tập dựa trên kỹ thuật Plank)

Bài tập plank là một trong những bài tập hiệu quả giúp làm việc trên cơ core, cải thiện sự ổn định và tăng cường cơ bụng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập plank:

Tư Thế Ban Đầu:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ấn đất với cánh tay và đầu chân.
• Đặt cánh tay trực tiếp dưới vai, đầu gối đặt trực tiếp dưới mông, và đầu gối và chân đặt vuông góc với sàn nhà.

Tạo Tư Thế Plank:

• Nâng cơ thể lên bằng cách sử dụng cánh tay và đầu chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Đảm bảo lưng thẳng, không cong lên hoặc xuống, và giữ đầu gối và hông ở cùng một đường thẳng.

Giữ Tư Thế:

• Giữ tư thế plank trong khoảng thời gian quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.
• Hãy tập trung vào việc giữ cơ bụng căng và tránh làm xiên hoặc chống đẩy mông lên cao.

Hạn Chế Gập Lưng:

• Tránh gập lưng xuống hoặc nâng mông lên quá cao. Giữ cơ bụng và lưng chặt chẽ để duy trì độ thẳng.

Thoát Khỏi Tư Thế: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể duy trì tư thế, thoát khỏi tư thế plank bằng cách đưa đầu gối xuống sàn nhà.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để dáng đẹp hơn mỗi ngày? Tham khảo và cùng tập luyện ngay nhé!