Nên tập gì để giảm bắp tay?

Nên tập gì để giảm bắp tay là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Khi chọn và tập luyện đúng, cơ phát triển, mỡ giảm đáng kể. Từ đó giúp bắp tay nhỏ lại. Cùng xem hướng dẫn tập trong bài viết này!

Bài Tập Push-Ups

Push up là một trong những bài tập được khuyên nên lựa chọn tập nếu bạn đang muốn giảm bắp tay. Bạn có thể tập theo hướng dẫn sau:

• Tư Thế Ban Đầu: Nằm xuống sàn với cả hai bàn tay đặt rộng hơn vai và chân nằm thẳng, hở khoảng cách ngang vai.
• Hạ Cơ Thể: Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn khuỷu tay, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Đẩy Cơ Thể Lên: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách sử dụng cơ triceps và cơ vai.
• Lặp Lại: Lặp lại bài tập theo số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Bài Tập Triceps Dips

Bài tập triceps dips tập trung chủ yếu vào cơ triceps, nhưng cũng làm việc một số cơ bắp khác như vai và cơ ngực. Tương tự như push-ups, bài tập này có thể tăng cường sức mạnh và hình dáng ở khu vực cánh tay. Nhưng để giảm mỡ ở bắp tay, cần kết hợp nó với các hoạt động cardio và kiểm soát chế độ ăn.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập triceps dips:

Tư Thế Ban Đầu:

• Ngồi trên một bề mặt ổn định như một ghế hoặc bàn với cả hai tay đặt rộng bằng vai.
• Đặt chân phía trước và hãy giữ chân thẳng hoặc có thể hơi uốn gối.

Hạ Cơ Thể: Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn khuỷu tay. Giảm mông gần sàn nhưng không chạm vào đó.

Đẩy Cơ Thể Lên: Đẩy cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu bằng cách sử dụng cơ triceps và cơ vai.

Lặp Lại: Lặp lại bài tập theo số lần quy định trong kế hoạch tập luyện của bạn.

Bài Tập Bicep Curls

Dưới đây là một số cách bạn có thể tích hợp Bài Tập Bicep Curls vào kế hoạch tập luyện để hỗ trợ quá trình giảm mỡ:

Tăng Cường Tập Luyện Toàn Bộ Cơ:

• Tập luyện toàn bộ cơ thể với các bài tập cardio và bài tập cơ toàn diện như squat, deadlift, và lunges.
• Bài tập toàn diện giúp đốt cháy nhiều calo và kích thích cả sự phát triển cơ trên toàn cơ thể.

Tăng Tần Suất và Cường Độ Tập Luyện:

• Tăng tần suất và cường độ của buổi tập cardio. Chẳng hạn như chạy nhanh hoặc thực hiện các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training).
• Cardio có thể giúp đốt cháy mỡ và tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm bắp tay. Cùng tham khảo và chọn bài tập phù hợp để cùng tập luyện nhé!