Nên tập gì để giảm cân nhanh?

Nên tập gì để giảm cân nhanh là câu hỏi được nhiều người quan tâm, tìm kiếm. Nếu chưa biết tập gì, hãy theo dõi bài viết này để có câu trả lời ngay nhé!

Ngoài tập luyện, kết hợp bổ sung protein trong sản phẩm dưới đây để có vóc dáng đẹp hơn:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Chạy bộ 

Chạy bộ là một hoạt động cardio hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Dưới đây là một số cách bạn có thể tối ưu hóa việc chạy bộ để giảm cân:

Chạy ngoại ô (Sprints): Tăng cường cường độ bằng cách thực hiện các đợt chạy ngoại ô. Chạy nhanh trong khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang chạy nhẹ hoặc đi bộ trong khoảng thời gian nghỉ. Lặp lại quá trình này để tăng động lực và đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy theo mô hình HIIT: HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện hiệu quả cho việc giảm cân. Chạy với cường độ cao trong một khoảng ngắn (ví dụ: 30 giây), sau đó giảm cường độ xuống và nghỉ ngơi (ví dụ: 30 giây). Lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.

Chạy dài hạn với tốc độ vừa: Chạy dài hạn ở tốc độ vừa trong khoảng 30-60 phút có thể giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ cơ bắp.

Chạy đồng đều và kiên nhẫn: Giữ tốc độ chạy đồng đều và kiên nhẫn trong suốt buổi tập. Điều này giúp duy trì cường độ và đảm bảo rằng bạn đang đốt cháy calo liên tục.

Thêm độ dốc: Chạy trên bề mặt có độ dốc nhẹ có thể tăng độ khó cho cơ bắp và làm tăng đốt cháy calo.

Nên tập gì để giảm cân nhanh? – Bài tập Burpees

Bài tập Burpees là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo, từ đó giúp quá trình giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Burpees:

Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, và cánh tay dọc theo cơ thể.

Hạ cơ thể xuống: Hạ cơ thể xuống vị trí plank bằng cách đưa cả hai tay xuống sàn và đẩy chân ra phía sau.

Thực hiện một push-up: Nếu bạn có thể, thực hiện một push-up khi cơ thể ở vị trí plank.

Đưa chân về trong: Kéo cả hai chân về phía trước để nằm ở vị trí squat.

Nhảy lên cao: Nhảy lên cao từ tư thế squat, đưa cả hai tay lên phía trên đầu.

Lặp lại: Lặp lại chu kỳ trên từ bước 1 đến bước 5 một cách liên tục.

Nên tập gì để giảm cân nhanh? – Bài tập Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks là một bài tập cardio đơn giản và hiệu quả để giảm cân tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập Jumping Jacks:

Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng, chân hơi mở ra và cánh tay dọc theo cơ thể.

Nhảy và mở rộng chân, đưa cánh tay lên: Nhảy lên và đồng thời mở rộng chân ra hai bên và đưa cánh tay lên qua đầu.

Kết hợp với nhảy về tư thế ban đầu: Nhảy trở lại vị trí ban đầu bằng cách đưa chân và tay về lại.

Lặp lại liên tục: Lặp lại chu kỳ trên một cách liên tục, tăng tốc độ nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm cân nhanh. Chọn bài tập phù hợp và tập luyện ngay hôm nay nhé!