Nên tập gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả?

Mỡ bụng dưới thường “cứng đầu” hơn mỡ ở các vị trí khác. Vậy, nên tập gì để giảm mỡ bụng dưới? Cùng theo dõi bài viết này để có thể tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất nhé!

Tham khảo dùng thêm để đạt hiệu quả tập luyện:

• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vị Dâu
• Orgainc Protein Việt Nhật Tăng Cơ- Giảm Mỡ Vani
• Organic Protein Việt Nhật Tăng Cơ-Giảm Mỡ Vị Cacao

Plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để làm việc vào cơ bụng dưới và cải thiện sức khỏe cơ lưng và cơ lõi. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể thực hiện biến thể của Plank để tập trung hơn vào khu vực này. Dưới đây là cách thực hiện Plank giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Chuẩn bị

1. Bắt đầu bằng việc nằm sấp lên mặt đất, đặt cánh tay mạnh mẽ dưới vai của bạn.
2. Đặt lên đầu gối và đôi bàn chân của bạn. Đôi chân nên đứng thẳng và hợp lại với nhau.

Bước 2: Thực hiện tập Plank giảm mỡ bụng dưới

1. Nhấn chặt cơ bụng và cơ lõi để nâng lên khỏi mặt đất, đặt trọng lượng cơ thể lên cánh tay và bàn chân.
2. Duy trì tư thế này, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng. Hãy đảm bảo bạn không đẩy mông lên quá cao hoặc để mông sụp xuống.
3. Tập trung vào việc thở đều và sâu trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng căng trong suốt khoảng thời gian bạn thực hiện bài tập.
4. Duy trì Plank trong khoảng thời gian bạn mong muốn, ví dụ: 20 giây, 30 giây, hoặc thậm chí 1 phút, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn.
5. Sau khi hoàn thành, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập theo set. Thường, bạn có thể thực hiện 2-3 set.

Ab wheel rollout

Bài tập Ab Wheel Rollout là một bài tập hiệu quả để làm việc vào cơ bụng dưới và cơ lõi. Để giảm mỡ bụng dưới với bài tập này, bạn cần thực hiện nó đúng cách. Dưới đây là cách thực hiện Ab Wheel Rollout để tập trung vào khu vực bụng dưới:

Bước 1: Chuẩn bị

1. Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, đặt tay trên tay cầm Ab Wheel (một dụng cụ hình bánh xe với tay cầm hai bên).
2. Đứng reng, đặt Ab Wheel trước bàn chân, và duỗi cơ đùi sau khi bạn giữ nó.

Bước 2: Thực hiện tập Ab Wheel Rollout

1. Bắt đầu bằng việc đẩy Ab Wheel điều chỉnh phía trước bằng cách duỗi tay và kết hợp đẩy cơ bụng dưới xuống mặt đất.
2. Đẩy Ab Wheel điều chỉnh càng xa càng tốt, nhưng hãy chắc chắn bạn có khả năng kiểm soát nó và không để lưng sụp xuống hoặc mông bật lên quá cao.
3. Duy trì tư thế trong một khoảng thời gian ngắn tại điểm xa nhất mà bạn có thể kiểm soát.
4. Sau đó, bắt đầu quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách uốn lưng và đưa Ab Wheel trở lại gần cơ thể.
5. Lặp lại quá trình trên một số lần, tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Thường, bạn có thể thực hiện 2-3 set với 10-15 lần lặp trong mỗi set.

Leg raises

Bài tập Leg Raises là một bài tập cơ bụng hiệu quả để làm việc vào cơ bụng dưới (rectus abdominis) và cơ lõi. Nó có thể giúp cải thiện sự mạnh mẽ và giúp giảm mỡ bụng dưới nếu kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện tổng thể. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Leg Raises:

Bước 1: Chuẩn bị

1. Bắt đầu bằng việc nằm sấp lên mặt đất, đặt cánh tay bên dưới hông hoặc đặt tay dưới mông để giữ thăng bằng. Đặt lòng bàn tay xuống để giữ thăng bằng cơ thể.
2. Kéo chân lại thẳng và đặt chúng bên cạnh nhau, đôi chân phải thẳng và đôi chân nên đứng thẳng lên.

Bước 2: Thực hiện tập Leg Raises

1. Nhấn chặt cơ bụng và cơ lõi và sử dụng cơ bụng dưới để nâng chân lên từ mặt đất. Chân phải được nâng thẳng lên đến gần góc 90 độ với mặt đất hoặc hơn nếu có thể.
2. Duy trì tư thế này một thoáng chốc để làm việc vào cơ bụng dưới.
3. Sau đó, hãy hạ chân chậm rãi xuống mặt đất mà không để chúng chạm đất. Điều này giúp giữ độ căng cơ bụng trong suốt quá trình tập.
4. Lặp lại bài tập trong số lần và set tùy ý. Thường, bạn có thể bắt đầu bằng 2-3 set và từ 10-15 lần lặp trong mỗi set.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm mỡ bụng dưới. Cùng tham khảo và tập luyện để có vòng 2 đẹp như mong muốn nhé!