Nên tập gì để giảm mỡ bụng?

Bạn không biết nên tập gì để giảm mỡ bụng? Ngoài tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn thích hợp. Cùng xem trong bài viết này để có câu trả lời nhé!

Nên tập gì để giảm mỡ bụng?

Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp hai yếu tố quan trọng: tập luyện thể dục và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số loại bài tập có thể giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ xung quanh vùng bụng:

Cardiovascular (Aerobic) Exercise:

• Chạy bộ: Chạy là một hoạt động cardio hiệu quả giúp đốt cháy nhiều calo.
• Đạp xe: Đạp xe cũng là một hoạt động cardio tốt, tập trung vào cơ bụng và đùi.
• Nhảy dây: Nhảy dây là một hoạt động cardio đơn giản và hiệu quả.

Bài tập chịu lực (Strength Training):

• Plank (Bài tập dựa trên kỹ thuật Plank): Plank giúp tăng cường cơ corset và cơ bụng.
• Crunches (Bài tập uốn cơ): Crunches tập trung vào cơ rektus abdominis.
• Leg Raises (Bài tập nâng chân): Leg raises làm việc trên cả cơ bụng dưới.

Yoga và Pilates: Cả hai loại bài tập này có thể giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện linh hoạt.

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả, quan trọng nhất là tạo ra một cân bằng âm calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm và lối sống có thể hỗ trợ mục tiêu giảm mỡ bụng:

Thực phẩm giàu chất xơ:

• Rau củ xanh: Bao gồm rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, rau mầm, và cà chua.
• Quả và quả cây có vỏ: Như táo, lựu, và dâu.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:

• Cá hồi, chia seeds, và hạt lanh: Chúng cung cấp axit béo omega-3, giúp kiểm soát cảm giác no và giảm viêm nhiễm.
• Dầu hạt giống nho và dầu dầu hạt chia: Chúng chứa chất chống ô nhiễm và có thể hỗ trợ giảm mỡ.

Thức ăn chứa protein: Thịt gà, thịt cá, thịt chả lụa, trứng, đậu nành, và sữa không đường có thể giúp duy trì cơ bắp và tăng cường sự no lâu hơn.

Một số sản phẩm mà bạn có thể dùng để bổ sung protein:

• Organic Protein Việt Nhật Vị Cacao
• Organic Protein Việt Nhật Vị Vani

Chế độ ăn giảm đường và chất béo đơn: Hạn chế đường và thực phẩm chế biến: Đối với một chế độ ăn giảm mỡ bụng, hạn chế thức ăn giàu đường và chất béo đơn là quan trọng.

Bài viết đã giải đáp: Nên tập gì để giảm mỡ bụng? Tham khảo và chọn bài tập phù hợp với mình để nhanh chóng có số đo vòng 2 như mong muốn nhé!